Фітнес на ходу. Кожну хвилину в житті є місце спорту і вдосконалення свого тіла. Ці вправи можна робити скрізь і завжди . Привчіть своє тіло до постійної фізичної активності, і ви побачите, як зміниться ваш спосіб життя, піде зайву вагу , як ви покращає і станете виглядати ще привабливіше.

Отже, за робочим столом. Сидячи в транспорті. Чекаючи черги до лікаря.
1. По черзі піднімайте шкарпетки, напружуючи ікри, стопи і пальці.
2. По черзі піднімайте п'яти, не відриваючи шкарпеток від підлоги.
3. Напружуйте і розслабляйте сідничні м'язи.
4. "Раз" - вдих (втягніть живіт в себе), "два" - видих (надійти живіт), "три-чотири" затримайте дихання і напружте прес. Повторіть 10 разів.
5. Підніміть підборіддя вгору, поверніть голову в бік, витягніть вперед нижню щелепу і витягніть язик. Утримуйте це положення 10 секунд. Ця смішна гримаса - вкрай ефективна вправа для м'язів шиї, області декольте та позбавлення від другого підборіддя.


Хочете непомітно скидати зайву вагу?
Включіть ці вправи в ранкову гімнастику.
1. Прискорена ходьба - не менше 40 секунд.
2. Підйом і спуск зі стільця ногами, тримаючись за спинку руками (не менше 15 разів).
3. Віджимання від стільця (не менше 15 разів). Слідкуйте, щоб спина була пряма, не прогинається в поперековому відділі і піднімайте сідниці.
4. Початкове положення: сидячи на стільці візьміться руками за сидіння збоку, відірвіть ягодніци від сидіння і зробіть ногами кілька кроків вперед. У цьому положенні віджимайтеся від стільця 15 раз
5. Початкове положення - лежачи животом на сидіння стільця. Піднімайте спину, прогнувшись. Руки на поясі або за головою з розведеними ліктями. Виконувати ці вправи потрібно, напружуючи всі групи м'язів, з силою долаючи опір.

Ну адже не було ж раніше нескінченних фітнес-залів, тренажерних комплексів і 100 різновидів аеробіки! А товстих було не більше, ніж зараз. Так що все у ваших руках!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.