Самое ефіктівное хитання нижнього преса це підняття ніг в область голови бажано це робити за допомогою турніка.Но якщо немає можливості робити це на турнііке то це можна зробити і на брусах головне піднімати ноги вгору якомога швидше й плавно опускати.

Якщо вам потрібні кубики а не просто плоский живіт займіться його створенням! Одні дієти не допоможуть необхідно качати прес, в першу чергу нижній. Це не займе багато часу всього 10-15 хвилин на день. Ноглавное пам'ятати що швидкість і результат залежать не тільки від вашої завзятості і сили волі а й від особливостей організму. Якщо фізична підготовка слабка краще почати з мінімуму, кожну вправу виконуйте по 10-15 разів потім з кожним наступним днем збільшуйте число підходів на 1-2 рази але головне не перестарайтеся. Ляжте на підлогу або на тверду поверхню так щоб спині було удобно.Витяніте руки вздовж тіла. Підніміть ноги вгору так щоб ступні дивилися в стелю. При цьому що не мало важливо необхідно напружити м'язи пресса.Опустіте ноги, потім повторіть вправу тільки цього разу піднімайте кожну ногу по черзі. Продовжуючи при цьому напружувати м'язи живота.

Тепер підніміть руки і покладіть їх на підлогу за голову.Одновременно піднімайте вгору прямі ноги і передню частину тулуба, намагаючись дістати лобом коліна. Рухи не повинні бути різкими і дуже бистриміі.

Зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Виконуйте кругові рухи ногами, як ніби ви їдете на велосипеді, при цьому не просто базікайте ними в повітрі а намагайтеся натискати з кожним помахом, так щоб була напруга в ногах і нижніх м'язах живота.


Після закінчення всіх вправ трохи полежте і відпочиньте дуже важливо востонавліватся поступово після навантажень.

Косі м'язи Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки знаходяться за головою або розведені в сторони. На вдиху, підніматися не розгинаючи ноги, під кутом в 90 градусів і опускаємо їх на підлогу з правого боку, торкаючись коліном підлоги. На видих знову піднімаємо ноги під прямим кутом і повертаємо в початкове положення. Теж саме повторюємо і для лівої сторони тіла. Виконуючи пару по 10-12 разів в три підходи.

Нижній прес найкраще качати використовуючи турнік. Досить просто підвиснути руками на турніку і робити підйоми ніг до рівня 90 градусів. Також не варто відразу налягать на прес і робити підйоми по 100 і більше разів. Пам'ятайте, що в цій справі важлива не швидкість підйому, а саме якість. Намагайтеся розбивати сам процес на кілька підходів, кожен збільшуючи початкова кількість або спільне. Повільно, але вірно йдіть до своєї мети, інакше хитання преса загрожує отриманням небажаної грижі, яка на все життя зіпсує всі ваші спроби нормально тренуватися і займатися спортом, особливо важкою атлетикою. Будьте здорові.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.