Жіночі секрети бувають різні: як стати красивою і добре виглядати, як схуднути, які корисні продукти вибирати для жіночого здоров'я ... А ось як впоратися з гнівом, зі своїм негативним внутрішнім станом, як зберігати психологічне здоров'я - про це нам повідає жіноча психологія.

Уміння справлятися з гнівом - це мистецтво, яке впливає на психологічне здоров'я жінки. Для початку потрібно зрозуміти, що таке гнів і чому він виникає. Гнів - це дуже сильна і яскрава емоція, пов'язана одночасно з образою і роздратуванням. Гнів може проявлятися словесно (людина кричить) або в рухах (кидає, стукає, жестикулює).

Жіночі секрети: як впоратися з гнівом? Британські дослідники з'ясували, що середньостатистична британка ображається 1300 раз в році або до чотирьох разів на день. Вона відчуває негативні емоції в середньому по 8 хвилин 46 секунд в день, а плаче і відчуває роздратування в цілому 53 години на рік.

Чи потрібно стримувати і придушувати в собі гнів - однозначно ні! Психологи вважають, що так ми саморуйнується. А от навчитися своїм гнівом управляти потрібно, тому що він заважає нам приймати розумні рішення, формує почуття провини за свою нестриманість, руйнує стосунки з оточуючими.

Потрібно знати, що будь-які негативні емоції - це сигнал про те, що з нами щось не так, що в житті настав якась криза, яке потрібно вирішувати і вирішувати - розумно.
Отже, вихід один: навчитися приборкувати свій гнів. Дізнайтеся кілька жіночих секретів - психологічних вправ, які ви спробуєте зробити вдома, наодинці з собою і ряд "секретних" прийомів, які можна виконати на людях.

Жіночі секрети: вчимося справлятися з гнівом

Психологічний тренінг будинку

Вправа "Малюємо свій гнів". Коли ви відчуєте, що ваші емоції "зашкалюють" - візьміть аркуш паперу і олівці чи фломастери. Спробуйте зобразити свої негативні почуття, вибираючи ті кольори, які найбільше відповідають вашому душевному стану. Коли відчуєте, що ваша напруга знизилося, спробуйте змінити малюнок на позитивний: переверніть малюнок будь стороною і домалює його іншими квітами. Або покажіть нову картину, яка більше відповідає вашому позитивному стану. Емоції можна не тільки малювати, а й зліпити з глини або пластиліну. Цей метод в психології називається арттерапія і допомагає жінці художніми методами міняти свій психологічний стан.


Вправа "Дихаємо глибоко". Коли ви розсердилися настільки, що ваш гнів ось-ось виплеснеться назовні, постарайтеся зосередитися на своєму диханні. Відчуйте, як "дихає" ваш живіт, як здіймається груди. Вдихи і видихи робіть повільно. Дихайте так недовго, кілька хвилин, потім зробіть перерву і подихайте ще раз. Ваш гнів обов'язково вляжеться.

Вправа "погану енергію - геть!" Тут можна придумати масу варіантів позбавлення від негативу, наприклад, покричіть в подушку або побоксує її. Можна станцювати "дикий танець", руху якого будуть фізіологічно відображати ваш стан. Можна вийти на пробіжку і уявити, як ви наздоганяєте свого кривдника і переганяють його. Як тільки ви відчуєте втому в тілі, а ваші рухи стануть більш плавними - значить гнів пішов на спад.

Психологічний тренінг на людях

Вправа "Беру тайм-аут". Найпростіший і популярний прийом, який допомагає не зірватися і взяти себе в руки - повільно порахувати до 10, а потім відповідати або діяти. Якщо ж ви не можете себе заспокоїти, під уважітелним приводом залишіть приміщення, а коли емоції прийдуть в норму, поверніться. Можна просто сказати, що ви поговоріть пізніше, коли трохи заспокоїтеся. Головне, не давайте вашому співрозмовнику, якщо він спеціально виводить вас із себе, "вампірів".

Вправа "Я - висловлювання". Обговорювання вголос допомагає усвідомити свій стан і дати зрозуміти співрозмовнику ваші почуття: "Я зараз засмучена", "Я дуже серджуся ...".

Вправа "Внутрішній екран". Допоможе відсторонитися від негативного стану і з самоіронією поставитися до себе і до ситуації. Уявіть, що ви перебуваєте в залі для глядачів, де на екрані показують фільм, де ви - головний герой. "Подивіться", як ви виглядаєте, коли сильно зліться. Можливо, вам це не сподобається і ви візьмете свої емоції під контроль.

Для збереження психологічного здоров'я важливо розуміти, що картати себе за нестриманість марно - просто це не в нашій владі. Ми можемо лише контролювати руйнівні прояви гніву, а потім, заспокоївшись, подумати, що ж вас так вибило з колії і як впоратися з гнівом зараз і в подібних ситуаціях в майбутньому.

У цьому й полягають жіночі секрети самовладання. Не давайте волю свом негативним емоціям, і ви завжди будете на висоті!