Довгий час модельні параметри були еталоном краси але, як показали роки, хвороблива худорба (тим більше, при високому зростанні) досить небезпечна для здоров'я. У деяких країнах і культурах худі жінки не вважаються красунями зовсім, а зайва стрункість вважається ознакою бідності та поганого харчування.

Щоб бути здоровою і красивою, необхідно мати не стандартний вага фотомоделі із заданими обсягами, а ідеальна вага для своєї комплекції і зростання, який буде виглядати пропорційно і гармонійно. пропонує дізнатися, яким повинен бути ваш ідеальний вагу і які коливання ваги вважаються для вас нормальними.

Проблема ваги

Багато жінок і чоловіки відзначають, що абсолютно не прагнуть до модельним параметрам, а ті, хто має середню вагу, кажуть , що відчувають себе в ньому найбільш комфортно.

У жінок з зайвою худиною або надмірним вагою відзначаються проблеми в репродуктивній функції, проблеми з нервами і порушення в роботі серця і судин, скачки тиску . Саме для цього важливо вирахувати свою оптимальну вагу і намагатися тримати його в межах допустимих коливань. Тоді вам відразу стане зрозуміло, коли пора скинути вагу або зупинитися в схудненні.

Ідеальна вага за типом фігури

Пропорції тіла і ідеальна вага залежать від типу фігури (конституції). Розрізняють 3 типи: астенічний, середній і гіперстенічний, - кожен з них відрізняється особливостями росту і набору ваги, і його неможливо обдурити, навіть якщо ви сильно захочете схуднути.

У астенічних людей тонкі кістки скелета і крихка статура, вони зазвичай високого зросту, обхват зап'ястя менше 16 см, м'язи виражені слабо, тіло витягнуто в поздовжньому напрямку. Астенікам щастить більше всіх інших: їх обмін речовин зазвичай посилений, вони набирають вагу не сильно, з віком можливе лише відкладення жирів в районі талії . Вони зазвичай мають проблеми з дефіцитом ваги.

  • Люди середньої комплекції, або нормостеничной конституції , мають зазвичай зростання середній або вище середнього, обхват зап'ястя у них становить у середньому 16 - 18 см, їх тіло досить гармонійно поєднує в собі м'язи і жир, кістки скелета досить міцні. у них середній, і, щоб відчувати себе комфортно, їм необхідно стежити за харчуванням і досить рухатися.
  • Гиперстеники зазвичай кремезні, невисокі, з широкими плечима, тазом і товстими міцними кістками. Обхват зап'ястя у них більше 18 см. Їх вага звичайно середній або вище середнього. Їх жировий і м'язовий корсет найбільш виражені. Щоб стежити за вагою, таким людям необхідно нарощувати м'язову масу за рахунок спалювання жирів.

Якщо взяти середню вагу у кожного з типів статури, то у нормостеников він буде прийнятий за 100%, у астеніків він на 10% нижче, а у гиперстеников - на 10% вище за особливостей обміну речовин і будови кістково-м'язової системи.

Найпростіша формула ідеальної ваги по росту

Як визначити свою оптимальну вагу. У медицині користуються найпростішою формулою для обчислення наближеного оптимальної ваги для жінки до 35-40 років (далі відбуваються вікові зміни, і вага прибуває). У цій формулі з росту вираховується 100 одиниць для нормостеников, 110 одиниць для астеников або 90 одиниць для гиперстеников.


Однак варіантами норми вважаються коливання від ваги в 10%, тому шляхом нехитрих обчислень отримуємо ось такий приклад.

У трьох жінок однакового зросту, наприклад, в 160 см, і з різними типами конституції ідеальна вага відповідно буде:

  • у середнього статури жінки - 60 ± 6 кг,
  • у астенічною жінчині - 50 ± 5 кг,
  • у гіперстенічной - 70 ± 7 кг .

На жаль, як би не хотілося жінці змінити свій тип конституції, це неможливо, він заданий генетично. Якщо жінка-гіперстенік буде сильно худнути, її тіло через різке скидання ваги буде виглядати непропорційно і некрасиво.

Звичайно, такі вимірювання не дуже точні і необхідні для початкового розрахунку ваги. Більш точні дані дають інші формули.

Обчислюють індекс маси тіла, або скорочено ІМТ, за особливою формулою:

ІМТ = маса тіла в кілограмах/(зростання в м) 2

Приклад: жінка вагою 54 кг і зростом 1,62 м. Зводимо зростання в квадрат, це приблизно 2,62, тепер розділимо 54 кг на 2,62, у результаті отримуємо індекс у 20 , 6 одиниць.

Нормальними значеннями ІМТ є:

  • від 18-19 для астеников,
  • до 24-25 одиниць для гиперстеников,
  • якщо індекс коливається в інтервалі від 25 до 38 одиниць - у вас є зайва вага, і пора зайнятися схудненням,
  • якщо ж індекс перевалив за 30 одиниць - у вас ожиріння, необхідна лікарська допомога,
  • небезпечно і зменшення цього індексу до 16-17 одиниць і менше. Зазвичай це прояв дистрофії, і потрібно консультації фахівця.
Ще кілька способів

Обчислити ідеальний вагу для вашої фігури можна і іншими способами. Для початку попросіть когось вам допомогти і виміряйте окружності вашої грудної клітини (над, але під лопатками проводячи сантиметрову стрічку). Спочатку виміряйте окружність на дуже глибокому вдиху, потім на дуже глибокому видиху.

Як визначити свою оптимальну вагу. Тепер з двох цих величин зробіть середнє арифметичне. Це число необхідно помножити на ваш зріст в см, розділити результат на 240 - це буде ваш ідеальний вагу ± 10%.

Наприклад, жінка зростом 163 см, окружність вдих - 84, видих - 81, середнє - 82,5 см. Множимо це число на ріст і ділимо на 240. Ідеальна вага для неї - 56 кг.

Формула визначення ваги американських жінок - візьміть своє зростання в сантиметрах і відніміть з нього 150 одиниць, отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнт у 0,75, потім до результату додати 50, в результаті виходить оптимальну вагу тіла.

Приклад: у жінки ріст 165 см, при відніманні 150 - підсумок 15 . Примножуючи 15 на 0,75, отримуємо 11,25, додаємо 50 - підсумковий вага становить 61,25 кг.

Ще один спосіб: від зростання в сантиметрах відняти 150 одиниць, потім результат помножити на коефіцієнт 0,25, потім знову від зростання в сантиметрах відняти 100, і додатково відняти результат першого обчислення.

Приклад: у жінки зростом 165 см перший коефіцієнт дорівнює - (165-150)? 0 , 25 = 3,75. Тепер (165-100) -3,75 = 61,25 кг, як і в попередній формулі.

Проте яким би не був ваш оптимальну вагу за всіма розрахунками, необхідно, щоб в цій вазі вам було комфортно жити і працювати, і підтримка цього ваги не змушувало вас відчувати стрес.

Ваша вага в нормі?