Як схуднути?

Багато хто з нас мріють скинути кілька зайвих кілограмів. Але проходження дієтам іноді не дає очікуваних результатів. Як стверджують лікарі, використання простих правил допоможе перетворити сам процес поглинання їжі в особливий ритуал, який допоможе зробити фігуру чарівною.

перше, під час їжі необхідно насолоджуватися кожним шматочком, оцінюючи його смак і запах. Поступово ви навчитеся харчуватися більш усвідомлено, а не змітати все вміст з тарілки. Намагайтеся їсти в спокійній обстановці, повільно пережовуючи їжу. Час, витрачений на прийом їжі, має становити не менше 20 хвилин. Так поступово ви зможете контролювати калорійність їжі, адже чим повільніше ви їсте, тим меншою кількістю їжі насичуєтеся, а як результат в організм надходить менше калорій.

друге, використання маленьких ємностей для їжі допоможе скоротити порцію їжі, що з'їдається . Вчені довели, що людина, використовуючи великі тарілки для їжі, прагне наповнити їх повністю, тим самим збільшуючи оптимальну порцію мало не в два рази.

третє, звикайте їсти невеликими порціями. Дуже часто ми можемо дозволити собі їсти печиво або чіпси прямо з упаковки, замість того, щоб відміряти необхідну порцію. Бачачи перед собою величезний пакет з їжею, людина неусвідомлено може з'їсти набагато більше. Візьміть за правило відкладати невелику порцію в тарілку або миску, а залишки їжі прибирайте, щоб зайвий раз не провокувати себе на чергову порцію.


Повірте, навіть маленької порції їжі вам вистачить з лишком, якщо ви кожен шматочок будете смакувати.

четверте, у кожної людини є перелік продуктів, при вигляді яких він може забувати про все, і є їх навіть у тих випадках, коли не відчуває голоду. Для початку необхідно усвідомити свою залежність і докласти всі сили на боротьбу з нею. Потім намагайтеся уникати тих місць, де "залежність" може чекати вас. Наприклад, намагайтеся не проходити повз прилавків з солодощами.

п'яте, не пропускайте сніданок. Ті хто постійно снідають не відчувають протягом дня голоду і необхідності "підзарядитися" зайвими калоріями. Наявність сніданку в раціоні людини стає одним з головних складових здорового харчування і як результат досягнення здорового ваги.

По-шосте, ще одна помилка всіх худнуть - відмова від білків. Але насправді, люди, що вживають достатню кількість білків після схуднення не набирають зайву вагу. При відсутності хоча б малої частки білків в раціоні призведе до того, що організм буде відчувати сильний голод, що, зрештою, спровокує переїдання.

Правила викладені вище не так складні для виконання. Застосовуючи їх на практиці, ви не тільки досягнете потрібної ваги, але і будете здорові.