Як схуднути, займаючись на велотренажері.

Тренуватися за допомогою велотренажера можна не всім. Навіть якщо Вам відомо, як треба займатися на даному типі кардиотренажера, щоб схуднути, ризикувати все ж не варто, якщо лікар заборонив подібного роду заняття.

Протипоказань багато, і в будь-якому випадку, перш ніж купувати велотренажер, краще відвідати лікаря, щоб не завдати шкоди своєму організму.

Початок занять на велотренажері

Приступати до заняття необхідно з розминки, яка розігріє тіло і підготує до тренуванні на велотренажері всі м'язи. Грамотно виконана розминка повинна складатися з вправ для плечового пояса, гомілки, стегон і стоп. Підібрати вправи необхідно таким чином, щоб кожне з них було направлено на розтяжку тих м'язів, які безпосередньо будуть задіяні на тренажері.

Крутити педалі фахівці рекомендують не раніше, ніж через дві години після прийняття їжі. По закінченні ж тренування необхідно почекати хоча б годинку, перш ніж приймати їжу. Не рекомендується під час тренування споживати воду. Можна просто прополоскати ротову порожнину або трохи ковтнути води.

Отже, як треба займатися на велотренажері, щоб скинути зайві кілограми, якщо раніше Ви зовсім не займалися спортом? На початковому етапі потрібно 3-4 рази на тиждень крутити педалі по півгодини.


Не забувати стежити за пульсом. Його частотність не повинна перевищувати 70% від максимально допустимого параметра, що відповідає Вашому віку.

Збільшуємо навантаження

Перш ніж приступати до збільшення навантаження, необхідно визначити потрібний пульс. Як це зробити? Від 220 треба відняти Ваш вік - вийде максимальний віковий пульс (МВП). На перших тренуваннях необхідно стежити за пульсом, оскільки не стільки важлива навантаження, як час - тривалість тренування.

Після того, як Ви помітите, що здатні невтомно крутити педалі не менше 30 хвилин, спокійно збільшуйте навантаження, а також тривалість тренування до 45 хвилин.

Як відзначають шанувальники сайклинга (груповий тренування на велотренажерах), якщо напротяжении години крутити педалі і одночасно рухати руками під ритмічну музику, то домогтися більшого ефекту в схудненні можна і за короткий час . У тиждень треба проводити не менше 5 занять.

І не забувайте, що мало знати, як схуднути, займаючись на велотренажерах, важливо ще й регулярно займатися. Це означає, що крутити педалі треба не тиждень чи два, а постійно. Тільки тоді буде видимий результат від занять на велотренажерах. Купуйте велотренажери тут http://www.muskulshop.com.ua/velotrenazher.html, тут великий вибір.