Вправи для схуднення в тренажерному залі

Вправи для схуднення в тренажерному залі. Заняття в тренажерному залі стають все більш популярними, особливо до наближення весни. Кожна жінка мріє знайти ідеальні форми, ну а хтось хоче просто скинути зайві кілограми. Записавшись в тренажерний зал, кожна жінка ставить перед собою свої завдання: одні приходять, щоб позбавиться від зайвої ваги, інші - підкоригувати фігуру.

Вибираючи методику для схуднення, жінки недарма так часто віддають перевагу заняттям в тренажерному залі . Причин на це безліч: наявність спеціальних тренажерів на певну групу м'язів, розробка тренером індивідуального комплексу з урахуванням ваших побажань, самодисципліна (будинки завжди щось заважає), контроль ваших вправ з боку тренера.

Вправи для схуднення в тренажерному залі не тільки допомагають скинути зайві кілограми, але і розвивають м'язовий тонус, зміцнюють здоров'я. Однак слід пам'ятати, що підібрати найбільш ефективний комплекс вправ на тренажерах для схуднення може тільки спеціально навчений тренер.

Рекомендації жінкам по вправам для схуднення в тренажерному залі

Багато жінок помилково припускають, що в тренажерному залі можна тільки нарощувати м'язи, але не схуднути. Однак при правильному підборі комплексу вправ для схуднення в тренажерному залі жінки здобувають струнку, красиву і підтягнуту фігуру. Але для досягнення максимального ефекту потрібна спеціальна підготовка. Не можна приступати до посилених тренувань без підготовки.

Щоб придбати гарну фігуру за допомогою тренажерів, необхідно чітко дотримуватися всі інструкції тренера, а заняття мають бути регулярними. Важливо правильно чергувати режим відпочинку з навантаженнями, а також підібрати для себе індивідуальний раціон збалансованого харчування.

У кожної людини є індивідуальні фізичні особливості і свої проблемні зони. Але тренування повинні бути націлені не тільки на проблемну зону, а на всі групи м'язів, тому не можна використовувати тільки один вид тренажерів. Заняття для схуднення в тренажерному залі повинні бути різноманітними, цікавими, ви не повинні відчувати дискомфорт при їх виконанні.

У жінки, що займається в тренажерному залі, харчування має бути різноманітним, але з невеликим вмістом вуглеводів (кондитерські, макаронні вироби). У раціон потрібно включати більше овочів і фруктів, куряче біле м'ясо, киселі, кисломолочну продукцію. Необхідно зменшити обсяг споживаних продуктів за вечерею. Зведіть до мінімуму вживання солі: вона затримує вологу, а разом з нею і висновок непотрібних шлаків.

До і після тренування не слід їсти протягом години, щоб енергія, витрачена на заняття, що не пішла на спалювання з'їденого. Процес спалювання жиру після тренування триває деякий час. Переборите себе, не кидайтеся відразу ж на кухню, краще випити склянку чистої негазованої води - це допоможе на якийсь час притупити відчуття голоду.

Схуднення в тренажерному залі не відбувається стрімко, як би вам цього не хотілося, але такий спосіб скинути зайві кілограми вважається самим здоровим і ефективним. Тому потрібно зібрати волю в кулак і не пропускати тренування. Залежно від початкової ваги жінки втрата до 3-4 кілограмів в місяць вважається нормою.


В результаті вправ для схуднення на тренажерах позитивні емоції від втрати зайвих кілограмів і поліпшення м'язового тонусу стимулюватимуть вас на продовження тренувань і вживання здорової їжі. У комплексі з посиленими і різноманітними тренуваннями раціональне харчування допоможе вам швидше позбутися зайвої ваги і знайти відмінну форму.

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі

Вправи для схуднення в тренажерному залі. Перші заняття в тренажерному залі слід проводити як ввідні: тренеру необхідно розробити індивідуальну програму занять з урахуванням ваших побажань, ознайомити вас з тренажерами і правильним їх використанням. Важливо на самому початку тренувань навчитися правильно дихати: при напрузі видих, при розслабленні - вдих.

На самому початку тренування потрібно розігріти м'язи, і тільки після цього поступово збільшувати навантаження на них. В кінці тренування використовуються вправи на розтягування і розслаблення м'язів. Дуже ефективними для спалювання жиру тренажерами вважаються орбітек, бігова доріжка і велотренажер. Однак нехтувати силовими тренажерами не варто, адже вони вважаються "конструкторами" тіла.

Для швидкого і ефективного результату від вправ для схуднення в тренажерному залі необхідна загальна опрацювання м'язів, а не упор на проблемні зони. Тому переконання, що можна швидко схуднути, використовуючи тільки бігову доріжку або велотренажер, помилково.

Для початку розімніться на біговій доріжці, а потім можна приступати і до силових вправ (станова тяга, присідання, тяга грифа до живота, жим лежачи, згинання на біцепс, французький жим на трицепс, скручування на прес). Комплекс класичних силових вправ дає відмінний результат для розвитку всього тіла. Такі вправи збільшують м'язову масу, яка допомагає прискорювати метаболізм, що сприяє спалюванню зайвих калорій. Ось приклад комплексу вправ на перші три заняття:

  • Перший день . Вправи повинні виконуватися по колу (кожну вправу, зроблене без зупинки на одному тренажері - це один круг). Після кожного зробленого кола - 1-2 хвилини відпочинку. Всього слід зробити три кола вправ приблизно по 20 підходів на одну вправу в кожному.
  • Другий день . Для того щоб стати володаркою стрункої талії, підтягнутою грудей і красивої постави, необхідна робота з м'язами спини і грудей: для цього слід вибрати відповідні тренажери (краще, щоб їх підібрав для вас тренер).
  • Третій день . Додаються вправи для преса на шведській стінці або поперечині і жим ногами лежачи. На третій день також можна додати до тренувань вправи на тренажері з розведенням ніг.

Вправи для схуднення в тренажерному залі включають спортивну ходьбу (вона вважається більш ефективною, ніж біг). У процесі ходьби в посиленому режимі працюють м'язи стегон, тазу і живота.

Основним правилом і девізом у пропонованій програмі схуднення є самодисципліна і націленість на результат. І якщо ви будете виконувати всі інструкції тренера, не пропускати заняття і правильно харчуватися, результат не змусить себе чекати, і дуже скоро вас обов'язково порадує довгоочікувана цифра на вагах.