Спочатку здається, що викроїти вільну хвилинку для фітнесу просто неможливо. Адже весь час і зусилля присвячені турботам про малюка. Але повір - це реально! Щоб повернути колишню форму, тобі буде потрібно займатися 3 рази на тиждень по 50 хвилин.

Спочатку здається, що викроїти вільну хвилинку для фітнесу просто неможливо. Адже весь час і зусилля присвячені турботам про малюка. Але повір - це реально! Щоб повернути колишню форму, тобі буде потрібно займатися 3 рази на тиждень по 50 хвилин. Якщо у твоєму щільному графіку складно знайти стільки вільного часу, роздягли тренування на кілька етапів. Це буде навіть ефективніше. Перед тим як приступити до вправ, обов'язково порадься з лікарем. Він перевірить, як відновився твій організм після пологів. Як правило, до гімнастики можна повертатися через 12 тижнів після народження дитини. Почни з щадних навантажень і збільшуй їх поступово. Головне, щоб заняття приносили задоволення.

Для внутрішніх м'язів стегон і живота

1 Початкове положення: руки поклади на стегна. Голову тримай прямо. Ногу вистав вперед, зробивши широкий крок.

2 Стеж, щоб спина залишалася рівною. Повільно згинай коліна так, щоб виставлене було небагато попереду стопи. Інше коліно при цьому не повинно стосуватися підлоги. Не поспішаючи опускайся вниз і плавно піднімайся.

3 випрямивши ноги і постав їх разом. Потім вистав вперед друге коліно і повтори вправу.

Схуднути після пологів. Комплекс вправ.? Виконуй завдання в три заходи по 15 разів, по черзі міняючи ноги. Крім того, добре зміцнити внутрішні м'язи стегон допомагають заняття на велотренажері і на біговій доріжці. Якщо у тебе є велосипед, виїжджай на прогулянку хоча б раз на тиждень.

Для рук

1 Початкове положення: стій рівно, ногу вистав трохи вперед. Візьми гантелі. Тримай їх долонями вгору. Лікті злегка зігни і притисни до корпусу. Руки трохи підніми.

2 Чи не рухай плечима - вони повинні залишатися в одному положенні. Піднімай руки до плечей одночасно або по черзі. Стеж, щоб лікті при цьому були як і раніше притиснуті до корпусу.

Схуднути після пологів. Комплекс вправ.? Для виконання вправи тобі знадобиться вантаж. Можеш використовувати гантелі вагою по 500 г або пляшки, наповнені піском або водою (тільки не забудь перевірити їх вага).


Тренування для рук роби в три заходи по 15 разів. Так навантаження на м'язи буде розподілятися рівномірно.

Для тренування трицепсів

1 Початкове положення: Устань спиною до дивана або стільця. Обіпрись про нього руками і трохи присядь. Вистав ноги вперед приблизно на 60 см.

2 Тепер, згинаючи і розгинаючи руки, піднімай і опускай корпус. Ногами при цьому не рухай. Спинку тримай рівно. Виконуй вправу не поспішаючи й плавно.

Схуднути після пологів. Комплекс вправ. Повторюй в три заходи по 10 разів. З часом можеш ускладнити завдання: став ноги вперед ще трохи далі. Навантаження на м'язи рук збільшиться. Вправа підтягне їх і додасть дуже красиву форму. Напередодні теплого сезону це особливо актуально!

Для міцного пресу

1 Початкове положення: ляж на підлогу, підніми ноги, трохи зігнувши їх в колінах. Руки тримай за головою. Намагайся не відривати плечі від підлоги.

2 Коліна і лікті тягни назустріч один одному. Добре, якщо вони будуть максимально близько. Стеж, щоб під час цих рухів нижня частина спини залишалася нерухомою. Видихай, коли піднімаєш плечі, і вдихай, повертаючись у вихідне положення.

Схуднути після пологів. Комплекс вправ.? Виконуй вправу в три заходи по 10 разів.

Поради початківцям

Схуднути після пологів. Комплекс вправ. Не варто приступати до виконання занять без підготовки. Для початку гарненько розімнися: біг на місці, легкі стрибки. А після тренування зроби декілька вправ на розтяжку і розслаблення. Приділи їм хвилин десять.

Схуднути після пологів. Комплекс вправ.? Повторюй рухи правильно. Запам'ятай: краще зробити мало, але якісно, ніж багато, але абияк. Якщо під час заняття ти відчуваєш біль або дискомфорт, відразу ж припини його або зменшити навантаження. Обов'язково порадься з лікарем.

? Ти досягнеш бажаного результату, займаючись три рази на тиждень. Використовуй час, коли малюк спить або грає з татом. Ніяк не вдається викроїти годину на тренування? У такому випадку просто вийди з малюком на вулицю. Активна ходьба на свіжому повітрі теж допомагає позбутися зайвих кілограмів і підвищує життєвий тонус. Прогулянка замінить одну з домашніх зарядок.