Не потрібно шукати виправдань - бери малюка і дій!

Питання: "Коли ж я схудну?" міцно тримається в рейтингу найпопулярніших материнських питань, нарівні з "Чому він плаче?" і "Я погана мати, так?". При цьому молода мама знаходить безліч виправдань чому вона ніяк не може скинути вагу:
• "Я годую грудьми і тому весь час ем";
• "Я ращу дитину без допомоги няні і бабусі, тому мені колись піти в спортзал ";
•" Я так втомлююся/так зайнята весь день, що мені колись/ні сил зайнятися спортом вдома ".

Але ж материнський день (і навіть ніч) прекрасно підходить для опрацювання різних груп м'язів і спалювання сотень і тисяч калорій. Чим старша дитина, тим більше приводів для схуднення він дає. Судіть самі.

Новонароджений

Розминка

Одягнути і роздягнути опірного дитини - 10-15 разів на день. Умити сригнувшего дитини - до 10 разів на день. Вкласти дитину спати (комплексне вправу) - кілька разів на день плюс нічний сон.

Основний комплекс

• Спортивна ходьба з коляскою - 3-5 годин на день. Правильний немовля пильно стежить за вагою матері і вимагає постійного руху, не даючи їй посидіти на лавочці.
• Спортивна ходьба з обважнювачів - немовля в слінгу являє собою постійно збільшується у вазі "гирю". Крім користі від ходьби, отримуємо навантаження на м'язи ніг і спини.
• Вправи для м'язів рук - підмити дитину під краном на вазі (до 10-12 вправ на день). Не забувайте міняти руки, коли носите дитину "стовпчиком" після годування, щоб рівномірно навантажити їх!
• Вправи на всі групи м'язів (особливо актуальні в період дитячих кольок) - качаємо плаче дитини, навантажуючи руки - вгору-вниз. Підключаємо корпус - качаємо з боку в бік. Додаткове навантаження для спини і преса - розгойдуємося вперед-назад. Додамо ноги і сідниці - трясемо немовляти, неглибоко присідаючи в швидкому темпі. Всі види цих навантажень можна поєднувати з ходьбою по дому. Повторювати від 10 хвилин до години за один підхід, не обмежуючи число підходів. Нічний варіант - качати дитини на фітбол, одночасно пропонуючи йому груди (калорії йдуть з вас з молоком!) І співаючи колискові (тренуються голосові зв'язки).



• Вправи для м'язів рук і спини. Увечері купаємо дитини, спочатку в маленькій ванні, потім - в дорослому ванні. Стоїмо нахилившись, утримуючи слизького немовляти, даємо йому можливість "поплавати". Тривалість - 10-60 хвилин, щодня.

Малюк намагається самостійно рухатися

Розминка

Можна замінити вправу "умити сригнувшего дитини" на "повністю помити дитину після спроб введення прикорму "у поєднанні з вправою" відмити кухню від прикорму ". Вправи на одягання-роздягання-сон залишаються як і раніше актуальними.

Основний комплекс

Зазвичай вдається скоротити кількість підходів у вправі "підмити на вазі" і "носити стовпчиком". Також умілі матері можуть знизити число підходів при виконанні вправ на всі групи м'язів. Спортивна ходьба і водні процедури залишаються в материнському арсеналі. Також для цього періоду характерні:

• Вправи на всі групи м'язів, особливо для рук - носимо малюка на руках по квартирі обличчям вперед, показуємо йому все попадаються по дорозі предмети і називаємо їх. 15-60 хвилин за підхід, до 3-4 підходів в день, плавно збільшуючи навантаження.
• Вправи для спини і преса - робимо прибирання з дитиною в слінгу, прив'язуючи його то спереду, то за спину. Залежно від розмірів квартири і вашої пристрасті до чистоти, ці вправи можна виконувати щодня по годині і більше.
• Вправи для ніг і сідниць - присісти, підняти кинуту іграшку/соску/ложку, піднятися, подати дитині. 15-20 разів за підхід, до десятка підходів у день. Варіант цієї вправи - присісти, сховавшись за спинкою ліжечка. Піднятися з гучним радісним "ку-ку!". До 10 повторень за підхід, кілька підходів в день. Варіант цієї вправи: присідати, збираючи по одному предмету все, що ваш малюк витягнув з кухонних шаф.
• Вправа для рук і грудних м'язів (особливо ефективно, якщо його виконувати його з гантелями): закрити обличчя руками, примовляючи: " Де наш малюк? ", потім енергійно розвести зігнуті в ліктях руки в сторони з криком:" Ось він! " (Спина пряма, намагаємося звести лопатки разом). 10 разів за підхід, кілька підходів в день.

За матерілами сайту: medportal.ru