Іди, депресія. У міжсезоння, коли всім нам не вистачає сонячного світла, багато людей відчувають занепад сил, слабкість, апатію. Подібні симптоми нерідко спостерігаються після тривалого стресу, на тлі сильних переживань, фізичних нездужань. Лікарі називають цей стан депресією. Важкі форми недуги вимагають медикаментозного лікування в поєднанні з психотерапією. У тому випадку, коли депресія протікає в легкій формі, достатньо отримати консультацію фахівця і надалі лікуватися доступними засобами.
За даними численних досліджень, щоденна дозоване фізичне навантаження допомагає впоратися з депресією, повертає хороше настрій. Регулярні заняття спортом насичують організм киснем, усувають дефіцит енергії, нормалізують нічний сон.
Під час занять будь-яким видом спорту у більшості людей підвищується самооцінка. При активній роботі м'язів у нашому організмі виробляються так звані "гормони щастя" - ендорфіни. Приємна втома після фізичної роботи допомагає відволіктися від похмурих думок і налаштуватися на позитивний лад. Крім того, ви відчуєте моральне задоволення від того, що займаєтеся коригуванням фігури, підвищуєте власну привабливість. До речі, ендорфіни не тільки викликають приємне відчуття ейфорії, але і знижують чутливість больових рецепторів нашого організму.
Регулярні тренування в спортивному залі або будинку допоможуть вам позбавитися від стресу, відволіктися від похмурих думок, знизити тривожність, зменшити або повністю зняти прояви депресії, поліпшити самооцінку і нормалізувати нічний сон. Виберіть вид спорту, який подобається вам найбільше і для якого у вас немає протипоказань. Можливо, вам сподобається плавання, заняття на тренажерах, активні рухи (фітнес, аеробіка і т.п.), тривалі піші прогулянки, коротка ранкова гімнастика. Лікарі рекомендують, по можливості, кататися на велосипеді, танцювати, працювати в саду чи на городі, грати в бадмінтон, теніс. Дуже корисні також заняття йогою за індивідуально підібраною методикою.
Якщо ви не будете пропускати щоденні тренування, ваше здоров'я дуже скоро покращиться. Активні рухи зміцнюють серцевий м'яз, нормалізує ритм серцевих скорочень, стабілізують артеріальний тиск, підвищують тонус м'язів, сприяють зменшенню жирового прошарку в проблемних місцях фігури. Дуже скоро ви будете виглядати підтягнутою і здоровою, навіть якщо зайві кілограми ще не будуть повністю прибрані.
Займайтеся спортом в компанії хороших друзів або однієї, самої близької подруги. Групові заняття набагато корисніше, ніж індивідуальні. Ви зможете порівнювати ваші досягнення, підтримувати один одного, якщо щось поки не виходить.
Перед початком регулярних тренувань неодмінно відвідайте терапевта. Може вийти так, що ваша депресія зажадає призначення коригувальних медикаментів, а заняття спортом будуть доповненням до традиційної терапії. Крім того, у деяких людей існують певні протипоказання, наприклад, до силових видів спорту.



Для того, щоб вибрати відповідну вам різновид тренувань, подумайте, які фізичні навантаження ви віддаєте перевагу . Можливо, вам подобається докладати значних зусиль або ж, навпаки, рухатися поступово і розмірено. Вирішіть, чи будете ви займатися в групі, відвідувати спортивний зал або ж віддасте перевагу займатися вдома на самоті. Враховуйте особливості вашого робочого графіка і вашої трудової діяльності. Наприклад, при фізичній роботі краще вибрати спокійні види спорту, а при сидячому способі життя - активні. Стандартний робочий день обумовлює вибір часу занять - вранці, до роботи, або ж увечері.
Не забудьте поставити перед собою певну мету . Наприклад, ви хочете схуднути на кілька кілограмів, поліпшити рельєф м'язів, просто зміцнити організм. Якщо ви збираєтеся знизити вагу, не забудьте зайти до дієтолога і підібрати відповідну дієту. У поєднанні з регулярними тренуваннями збалансований харчовий раціон допоможе вам добитися бажаного.
Навіть за відсутності вільного часу постарайтеся приділяти заняттям фізкультурою хоча б півгодини 3 - 4 рази на тиждень. Але найкраще знайти можливість для щоденних короткочасних тренувань (по 20 хвилин).
Порадьтеся з досвідченим тренером і складіть докладний графік занять. Це допоможе вам, якщо ви збираєтеся займатися фізкультурою вдома. Розташуйте список вправ на стіні і не забувайте заглядати в нього перед кожним тренуванням. Дуже добре, якщо тренер запише для вас відеокурс вправ - так ви зможете дуже швидко освоїти кожний новий рух.
Пам'ятайте про те, що ви не плануєте займатися професійним спортом, а всього лише хочете позбутися депресії, знайти бадьорість і повернути собі гарний настрій! Чи не виснажуйте себе надто інтенсивними тренуваннями. Якщо деякі вправи з яких-небудь причин вам не подобаються, замініть їх іншими. При відчутті сильної втоми припиніть заняття і відпочиньте (в цей час можна зайнятися аутотренінгом або релаксацією).
Час від часу міняйте комплекс вправ, щоб заняття фізкультурою вам не набридали. Ви можете змінювати порядок виконання дій, їх кількість, освоювати нові рухи.
Для того, щоб не лінуватися і займатися спортом щодня, придбайте красиву і зручний одяг для тренувань, а також необхідний інвентар. Думка про те, що на підготовку було витрачено багато грошей, буде непоганим стимулом для продовження занять.
Під час тренування стежте за власним самопочуттям. Якщо ви відчуваєте почастішання пульсу, біль у м'язах або суглобах, вам важко дихати - відпочиньте, зробіть кілька розслаблюючих вправ. При необхідності не соромтеся звернутися за допомогою до тренера - іноді перші симптоми неблагополуччя сигналізують про наявну патології.
Нехай заняття спортом приносять вам радість! Відпочиньте від повсякденної суєти, надіньте яскраві лосини і строкатий гімнастичний купальник - і нехай ваше тіло стане міцним і пружним, а думки - ясними і позитивними!

( Фото в матеріалі: tanatat, Shutterstock.com)