До харчування після пологів слід підійти з особливою ретельністю. Тоді твій організм швидше відновиться, а молочко стане самим смачним і корисним для малюка

Втома цього періоду з лишком окупається тими приємними моментами, які дарує тобі малютка. Ти має намір з перших миттєвостей приступити до турботи про нього: годувати, купати, співати колискові. Ось тільки загальна слабкість дає про себе знати. Крім того, здається, що молока прибуває занадто мало. Не хвилюйся, скоро все налагодиться. Твоя основна задача - відпочити, а ще спланувати свій раціон. Їжа повинна бути сприятливою для шлунка, калорійною, легкозасвоюваній і гіпоалергенної.

Складаємо меню

З того моменту як відійдуть води або почнуться перейми, фахівці радять відмовитися від будь-якої їжі. Пояснюється це тим, що процес пологів часто супроводжується нудотою. А те, що в перші дні після появи малюка тобі буде важко сходити в туалет, ще один аргумент. Підготуй водичку (можна підсолоджену з лимоном) і пий стільки, скільки забажаєш.

Як правило, в перший день не дуже хочеться їсти. Не примушуй себе! Природа все мудро розрахувала, і що з'явився молозива цілком вистачить твоєму карапузові. На другу добу скороти кількість вживаної рідини (максимум - 1-1,5 л). А коли молоко почне прибувати, поступово збільшуй. Підійде неміцний чай, компот із сухофруктів. У тебе з'явився апетит? З'їж що-небудь легке: вівсяну або гречану кашку, печене яблучко, шматочок твердого сиру.

Наступний крок: Збагати організм залізом (яловичина), вітаміном С (буряк, картопля, шипшина) і фолієвою кислотою (шпинат, селера, хліб з борошна грубого помелу). Це не тільки додасть сил, але і запобіжить порушення функцій кишечника.

Безпечно для крихти

Протягом трьох тижнів після народження крихітки годуючим мамам не рекомендують вживати свіжі овочі та фрукти, незбиране молоко.


Бажано всю їжу піддавати термічній обробці, так як сира їжа не завжди засвоюється.

Що є годує мамі? Кашки (гречана, вівсяна) краще готувати на воді з мінімальною кількістю солі (не забудь покласти в тарілку шматочок вершкового масла).

Що є годує мамі? Віддавай перевагу овочевим супчиком, рагу, салатів. Бобових і білокачанної капусти - якомога менше.

Що є годує мамі? Почни з відвареної яловичини (але не телятини), кролика, баранини. Через тиждень після пологів поступово вводь курку, індичку, морську нежирну рибу (не червоні сорти).

Що є годує мамі? Хороша альтернатива сирому сиру - запіканка або сирники. Додай в блюдо трохи родзинок, горішків.

Що є годує мамі? Готуй їжу з сезонних овочів і фруктів. Захотілося чогось екзотичного? Вибирай неяскравий плід, їж невеликими порціями і неодмінно знімай з нього шкірку.

Що є годує мамі? Расшіряйсвой раціон обережно. Почни з найбільш безпечних продуктів (перепелині яйця, хліб темних сортів). Якщо зміни в твоєму меню не вплинули на стілець маленького, у нього немає висипань, то поступово збільшуй порцію. Ти швидко освоїти основи післяпологовий дієти. Адже вона допомагає тобі піклуватися про здоров'я твого малятка.

Заборонені продукти

Те, що ти їси, потрапляє до малюка через молочко. Але його організму поки не під силу впоратися з усіма делікатесами. Часто на ту ж полуницю у крихти з'являються висипання. Відмовся на час від потенційних алергенів. До них відносяться:

  • шоколад, мед, згущене молоко, майонез, соуси, кетчуп, плавлений сир, гострі приправи, газовані напої;
  • червоні ягоди, цитрусові, ківі, помідори, часник;
  • продукти, що містять консерванти, барвники, ароматизатори, а також копченості та будь-які напівфабрикати.