Худнемо до літа: виключи з раціону всього кілька продуктів. Згадаймо основні принципи, які допоможуть скинути зайву вагу без шкоди для організму.

1. Щоб процес схуднення рухався якомога швидше і ефективніше, необхідно повністю виключити з раціону такі продукти:

  • цукор, а також все, що його містить (допускається вживання натуральних і штучних замінників цукру)
  • борошно і все, що її містить
  • картопля
  • білий рис (крім бурого і дикого рису)
  • соки (в т.ч фреші, тому як вони багаті фруктозою)
  • ковбасні вироби, копченості
  • жирні сорти м'яса і птиці
  • всі інші потенційно шкідливі для фігури продукти, типу, кукурудзяних пластівців і мюслі.

2. Ніколи не пропускай сніданок! Якщо ти не звикла снідати відразу після пробудження, зроби це не пізніше, ніж через дві години після дзвінка будильника. Дієтологи і фітнес-інструктори впевнені, це необхідно для того, щоб запустити обмінні процеси на належну швидкість і струснути організм від залишків сну.

3. Снідати можна як вуглеводною їжею (наприклад, кашею на легкому молоці або воді) або ж білковим омлетом.

4. Намагайся вживати вуглеводну їжу не пізніше 17.00 вечора. Нехай навіть це будуть корисні вуглеводи, типу бурого рису. Всі фрукти дозволені не пізніше 18.00. В іншому випадку всі отримані вуглеводи неодмінно перетворяться в жир.

5. Постарайся вживати окремо вуглеводи і жири. Вся справа в тому, що організм віддає перевагу тому, що швидше засвоюється. А це вуглеводна їжа, яка моментально дає сплеск енергії. У переробці вуглеводів бере участь гормон інсулін, який, втім, відповідає також за запаси жирів в організмі.


Отже, тіло отримало енергію з вуглеводів і йому більше не потрібні жири, тому організм запасає їх на "чорний день" відкладаючи в тих місцях, в яких жінки завжди прагнуть схуднути. Цього не трапиться, якщо ти з'їси м'ясне блюдо через годину після овочевого салату.

6. Фрукти необхідно їсти окремо. Запам'ятай: це самостійне блюдо. Фрукти і ягоди можна їсти не раніше 30-40 хвилин до їжі і по закінченню такого ж терміну після.

7. Напої, а особливо холодні, прискорюють швидкість просування харчової грудки. У цьому нічого хорошого немає - організм не встигає, як слід засвоїти отримані продукти. А це загрожує проблемами з кишечником, шлунком, а також зайвою вагою. Пий чай через 30-60 хвилин після їди.

8. Пам'ятай, що людський організм на 80% складається з води. Рідина бере участь у багатьох обмінних процесах, в тому числі, жиророзчинних. Саме тому в день необхідно випивати до 2-х літрів чистої води. Не можеш? Зменш обсяг хоча б до 1 літра. І це крім чаю, кави і трав'яних відварів.

9. Ніколи різко не дратуй схуднення і, як наслідок, не обмежуй себе в калоріях. Важливо робити це поступово, даючи організму звикнути. Інакше трапиться стрес і він почне запасати жири, щоб бути готовим до "голодних часів".

10. Для того, щоб схуднути, людині необхідно зменшити кількість споживаних кілокалорій. Яке "число схуднення" потрібно саме тобі, можна розрахувати за формулою: (твоя вага) * (2.185) * (12). Саме стільки ккал знадобитися твоєму організму, щоб почати скидати зайву вагу.