Як схуднути за тиждень за допомогою вправ?

Як схуднути за тиждень за допомогою вправ? Красива фігура - це результат правильного харчування і наполегливих тренувань. Боротися із зайвою вагою за один тиждень нелегко, але цілком реально. Надлишкова енергія накопичується першим ділом на стегнах, талії, потім в області грудей і рук.

Головне правило для схуднення - це недолік кілокалорій.

Калорійність харчування не повинна перевищувати витрати енергії. Потрібно розуміти, що один лише раціон не дасть вам схуднути за тиждень. Як схуднути за тиждень за допомогою вправ? Для стрункої фігури за короткий термін потрібна важка артилерія. А це спеціальні вправи, що включають тренінг всіх м'язових груп, таких як ноги, груди, руки і плечі.

Відмінний спосіб схуднення - це поєднання кардиотренировок, силових тренувань і дієти.

кардіовправ. Як схуднути за тиждень?

Тривалі заняття на тренажерах у фітнес центрах часто не призводять до бажаного результату. Збільшується м'язова маса, а жир залишається на місці. Це відбувається як раз через нестачу кардіовправ.

кардіовправ - це вправи для схуднення за тиждень, вправи на витривалість. Вони корисні для серцево-судинної системи і гарантують позбавлення від зайвих кілограмів.

Вибирайте будь-який з видів кардионагрузки залежно від можливостей і свого рівня фізичної підготовки. Як схуднути за тиждень, вправи наведені нижче:

  • Біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці. Тіло при цьому отримує відмінне навантаження.
  • еліптичних тренажер, що імітує ходьбу, біг в гору.
  • Степ-аеробіка. Використовуючи відеозапис з готовим комплексом вправ, ви можете займатися вдома. Як схуднути за тиждень? Вправи степ-аеробіки з цим впораються.
  • Ходьба. Ускладнити вправу, можна згинаючи і розгинаючи руки. В результаті ви отримаєте гарний настрій, заряд енергії та відмінне травлення.
  • Гандбол, ракетбол, бадмінтон, бокс. Такі навантаження - відмінне джерело адреналіну.
  • Просте кардіовправ для схуднення за тиждень. Потрібно по черзі піднімати ноги по 10 разів підряд кожну. Зробити 2-3 підходи.

Кожне тренування повинна починатися з розминки для розігріву м'язової маси. Закінчувати заняття потрібно розтяжкою. Слід знати, що процес спалювання жирів починається тільки через 20 хвилин від початку тренування. Спочатку тіло розігрівається і лише після 20-25 хвилин починається процес схуднення. Схуднути за тиждень за допомогою вправ можна, використовуючи кардиотренировки разом з силовими.

Силові вправи. Як схуднути за 2 тижні?

Як схуднути за тиждень за допомогою вправ? Силові тренування необхідні для якісного і швидкого зниження ваги за 1-2 тижні. Розберемося чому?

На відміну від кардиотренировок, жир і калорії спалюються як під час заняття, так і після нього. При цьому витрата калорій набагато вище.

Головний плюс силового тренування в тому, що вона може розкрутити обмін речовин на довгий період. Після сумлінних тренувань організм втрачає вагу навіть в ті дні, коли ви не тренувалися.

Як схуднути за тиждень? Вправи потрібно виконувати у швидкому темпі. Потрібно робити не менше 15 повторів за один підхід, щоб відбувалося спалювання калорій.


Сміливо використовуйте у своїй програмі для скидання ваги будь-які силові вправи, такі як випади, присідання, різноманітні тяги й жими, нахили, і т.д.

Присідання. Ноги повинні бути на ширині плечей, руки за головою. Ступні повинні стояти на підлозі. Присідати потрібно якомога нижче. Спину тримати прямо, не нахиляючись вперед. Робити вдих при присіданні, видих - при поверненні в початкове положення. Це вправа на м'язи внутрішньої сторони стегон і м'язи сідниць.

Випади на одній нозі. Тримаючи руки на талії, зробіть довгий крок правою ногою. Вдих, опустіть до підлоги коліно лівої ноги. Видих, і у вихідне положення. Поміняти ногу. Випади зменшать об'єм стегон, зроблять їх стрункими. Вправа це можна ускладнити, взявши в руки гантелі.

Підняття корпусу . Положення тіла - лежачи на спині. Ноги перпендикулярно підлозі, можна зігнути їх в колінах. Піднімаючи корпус, даємо максимальну навантаження м'язам преса. Зробіть 10 підйомів в 3 підходи. Збільшуйте число підйомів і швидкість виконання.

Дотик п'яти . Встаньте на коліна. Опустіться на спину з цього становища. Підніміть, торкаючись руками п'ят. Ця вправа вважається складним для новачків.

Вправа "Віяло". Ляжте на підлогу, на спину. Руки вздовж тулуба, ноги витягнуті вгору під прямим кутом до підлоги. Перемістіть ноги на підлогу вправо, поверніть у верхню точку, потім на підлогу вліво. Як схуднути за 2 тижні? Вправу потрібно робити 100 разів за один підхід.

Прості поради

Радимо дотримуватися простих правил:

  • Фахівці радять з кожним заняттям збільшувати час тренувань, доводячи поступово до 45-60 хвилин.
  • Додавайте интервальную навантаження (поєднання силовий і аеробного), щоб спалити більше калорій. Не бійтеся інтенсивних тренувань, вони корисні для серця.
  • Займайтеся кожен день весь тиждень, збільшуючи інтенсивність і варіюючи вправи.
  • Дотримуйтесь низькокалорійну дієту. Їжте продукти багаті клітковиною. Вона добре притупляє відчуття голоду. В основі раціону повинні бути овочі і злаки: гречка, кабачки, огірки, коричневий рис, селера, петрушка, яблука, морська капуста, апельсини, бобові. Тобто основа - це овочеві салати і каші з круп. Заправляти можна рослинним маслом. Під забороною сметана і майонез!
  • Пийте більше води, щоб швидше протікали обмінні процеси.
  • Пам'ятайте просте правило, краще зробити коротке тренування, ніж не робити взагалі.
  • Навчіться розслаблятися. Науково доведено, що стресові ситуації провокують нарощування жиру. При стресі, енергія організмом витрачається активно. При частих стресах організм починає накопичувати жир про запас, як додаткове джерело енергії.
  • Прискорене серцебиття і дихання повинне бути присутнім під час тренування, але в розумних межах.
  • Кількість скинутих кілограмів індивідуально, тому передбачити точну цифру важко.

Будьте реалістами, щоб отримати струнке тіло за один тиждень доведеться попітніти. У будь-якому разі не турбуйтеся і не здавайтеся, результат не змусить себе довго чекати.