Вправи на фітбол для схуднення

Вправи на фітбол для схуднення. Нерідко жінки, які намагаються схуднути за допомогою фізичних вправ, ніяк не можуть домогтися початку зменшення своєї ваги. І тут їм на допомогу може прийти фітбол - пружний великий м'яч (55-75 см в діаметрі), який використовується для занять аеробікой.Благодаря вправам на фитболе, тіло отримує незвичну навантаження, і результат не змусить себе чекати.

У чому ж секрет занять на фітбол? Будь-які вправи з використанням фітболу допомагають поліпшити координацію рухів, адже нестійкий фітбол так і норовить вислизнути. Тому протягом всього тренування тіло тримається в напрузі, в результаті чого спалює значно більше калорій, ніж при заняттях звичайними вправами. Таким чином, користь від занять набагато збільшується. Крім того, що вправи на фітбол дозволяють позбутися від в'ялості стегон і сідниць, підтягнути живіт, балансування також задіє й інші м'язи, ті, яким зазвичай не приділяється увага. І ще один приємний бонус - доведено, що регулярне виконання вправ для проблемних зон на такому м'ячі допомагає значно зменшити прояви целюліту чи навіть взагалі позбутися від нього.

Комплекс вправ на фітбол для схуднення

Вправи на фітбол слід виконувати 3 - 4 рази на тиждень. Правильно виконуючи їх, можна спалити жирові запаси, підкачати м'язи тіла, підтягнути шкіру. При регулярних тренуваннях перші результати можна побачити вже через 3-4 тижні.

Наведемо комплекс вправ на фітбол для схуднення, в якому зібрані найбільш ефективні вправи.

Вправа 1. Підйоми таза - опрацьовуються м'язи преса і нижній частині спини.

Ляжте на спину, прямі ноги покладіть на фітбол (на м'ячі лежать ікри ніг). Підкочуючи м'яч до себе ногами, піднімайте таз вгору. Затримайтеся у верхній точці на кілька секунд. Поверніться в початкове положення. Якщо спочатку важко утримувати рівновагу, допомагайте собі руками. Зробіть 10 повторень вправи.

Вправа 2. Скручування з фитболом - задіюються м'язи преса.

Ляжте на підлогу, руки за голову, м'яч затисніть між ніг. Піднімайте ноги і таз вгору, при цьому втягуючи і напружуючи живіт. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 3. Нахили в сторони - тренуються бічні м'язи тулуба.

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони і упріться ними в підлогу. Фітбол розташуйте між ніг, обхопивши його ступнями, ноги підніміть вгору перпендикулярно підлозі. Не відриваючи плечей від підлоги, нахиліть ноги вправо, потім вліво. Поверніться в початкове положення. Зробіть 12 повторень цієї вправи на фітбол.

Вправа 4. Зворотні віджимання - опрацьовуються трицепси рук.

Присядьте і упріться ззаду руками в фітбол. Не варто впиратися в самий край, так як в такому положенні руки можуть зісковзнути з поверхні м'яча. Опускаючи таз вниз, і піднімаючись, повільно віджимайтеся 12 разів.

Вправа 5. Підйоми ніг - задіюються м'язи сідниць.

Прийміть упор лежачи, спираючись на долоні рук, ноги розташуйте на фитболе (з кулею стикаються щиколотки). Піднімайте праву ногу максимально вгору. Зробіть рух 15 разів, потім поміняйте ногу.


Вправа 6. Віджимання - тренуються м'язи грудей і рук.

Прийміть упор лежачи, долоні випрямлених рук розташовані під ключицями, ноги на фітбол (з м'ячем стикаються коліна і нижня частина стегон). Робіть віджимання від підлоги 10 разів.

Вправа 7. Скручування - опрацьовуються м'язи преса.

Ляжте спиною на фітбол, руки розташуйте схрещеними на грудях. Продовжуючи тримати руки на грудях, піднімайтеся вгору. При підйомі потрібно трохи відкотитися на м'ячі назад, щоб не впасти з нього. Повторіть вправу на фітбол 10 разів.

Вправа 8.Двойное скручування - задіюються м'язи преса, внутрішньої поверхні стегон, грудей, рук.

Ляжте на спину, фітбол затисніть між стопами. Піднімайте одночасно ноги і руки вгору, відриваючи від підлоги лопатки. У верхньому положенні перекладіть м'яч з ніг у руки. Потім опустіться вниз, притисніть поперек до підлоги. У наступному підйомі, навпаки, перекладіть фітбол з рук в ноги. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправа 9. Приведення ноги - тренуються м'язи сідниць, внутрішньої і задньої поверхні стегон, спини, преса.

Ляжте на спину, ліву ногу покладіть на фітбол. Підніміть таз до моменту повного випрямлення корпусу. Праву ногу розгорніть стопою і коліном назовні. Таке положення зафіксуйте і виконуйте підйоми правою ногою. Зробіть 12-15 повторів, поміняйте ногу.

Вправи на фітбол для схуднення живота

Вправи на фітбол для схуднення. Напевно, небагато жінок задоволені виглядом свого живота. До того ж ця область тіла дуже важко піддається схудненню. І тут на допомогу жінкам прийдуть вправи на фітбол для схуднення живота.

Вправа 1. Ляжте на м'яч обличчям вниз, спираючись на нього стегнами, руки для балансу покладіть на підлогу перед собою. Піднімайте ноги таким чином, щоб вони утворили пряму лінію з тулубом. Стискаючи сідниці, підніміть прямі ноги вгору до стелі, одночасно опускаючи плечі і голову вниз. Зробіть 10-12 разів.

Вправа 2 . Встаньте зігнутими колінами на фітбол, з упором на випрямлені руки. Потім "осідлайте" куля колінами і щиколотками. Повільно обертайте коліна вліво, після чого за допомогою косих м'язів живота поверніться в початкове положення. Повторіть по 5 разів в кожну сторону.

Вправа 3. Встаньте на коліна перед фитболом, ноги на ширині плечей, прямі руки покладіть на вершину м'ячі. Котіть куля вперед, зберігаючи жорсткий корпус тіла. Коли остаточно ляжете руками на фітбол, так само плавно поверніться в початкове положення. Зробіть 10-12 повторень даної вправи на фітбол.

Вправа 4. Встаньте на коліна перед м'ячем, коліна на ширині плечей. Помістіть передпліччя рук на фітбол, долоні вільно стисніть в кулаки. Котіть повільно м'яч від себе, при цьому, тримаючи рівно спину, до максимального випрямлення рук (не дозволяйте стегнах падати). Потім, зігніть руки в ліктях, поступово повертаючись в початкове положення. Повторіть вправу 8-10 разів.

Не забувайте перед початком комплексів вправ на фітбол робити невелику розминку.