Дихальні вправи для схуднення

Дихальні вправи для схуднення. Всім відомо, що для ефективного схуднення необхідно дотримувати правильний раціон харчування і регулярно займатися фізичними вправами. Але іноді немає можливості або бажання займатися фізичними вправами. Тоді на допомогу приходять дихальні вправи для схуднення. Ще однією перевагою дихальної гімнастики є те, що заняття не вимагають багато часу. Всього 15 хвилин на день - і вагу повільно, але впевнено починає зменшуватися.

У чому ж секрет вправ з диханням для схуднення? Всі методики вправ дихальної гімнастики для схуднення засновані на одному принципі. Його суть в наступному: в результаті спеціального дихання кисень швидше надходить у кров, це сприяє значному прискоренню обміну речовин, і, як наслідок, посиленому спалюванню жирових відкладень. Черевний подих використовується набагато активніше, ніж грудне, діафрагма наповнюється сильніше. Так як легені розширюються більш значно, збільшується їх життєвий об'єм. Крім того, черевне дихання посилює кровотік у внутрішніх органах, а скорочення діафрагми додатково їх стимулюють. Все це, згідно з відгуками про дихальних вправах для схуднення, не тільки сприяє схудненню, але і покращує загальний стан організму. Людина відчуває бадьорість, у нього зникають хронічні захворювання, піднімається настрій.

Існує безліч методик дихальних вправ для схуднення. Розглянемо найбільш популярні з них.

Основні методики вправ з диханням для схуднення

Кожна людина може підібрати систему або методику дихальної гімнастики, яка підійде саме йому. Дихальні вправи використовувалися ще в давні часи у багатьох народів для оздоровлення організму, продовження життя, зцілення від багатьох захворювань. Зараз багато лікарі, спортсмени, просто люди, яким набридло хворіти, розробляють свої системи дихальних вправ. Багато хто з них довели ефективність у різних ситуаціях, у тому числі і як спосіб схуднення.

Бодіфлекс - поєднання спеціальної дихальної гімнастики з особливими видами навантаження. Вправи дихальної гімнастики для схуднення бодіфлекс засновані на аеробному диханні (тканинне або клітинне дихання). Завдяки йому, організм насичується киснем, який активно розщеплює жир. Спеціальні вправи-пози тренують м'язи і м'язи, повертаючи їм пружність, підтягуючи шкіру, прибираючи целюліт і зморшки. Незважаючи на повільний і спокійний темп, гімнастика бодіфлекс надає аеробний ефект в 2-3 рази більший, ніж силові вправи або інтенсивний біг.

Китайська дихальна гімнастика цзяньфей - всього три вправи, які можуть змінити не тільки фізичний стан, а й внутрішній світ. Ці вправи називаються "хвиля", "жаба", "лотос". Виконання кожного з них вирішує головні проблеми людей, які хочуть схуднути - усунення почуття голоду, зняття напруги і втоми, нормалізація обміну речовин. Завдяки дихальним вправам для схуднення Цзяньфен, зайві кілограми йдуть поступово, без шкоди для здоров'я.


Оксісайз - найбільш сучасна методика дихальної гімнастики для схуднення, яка заснована на правильному диханні. Дана система вправ дуже схожа на бодіфлекс, але при цьому, має свої особливості. Наприклад, на відміну від бодіфлекса, вправи оксісайз можна виконувати не тільки на голодний шлунок, але і після їжі. Крім того, при виконанні рухів комплексу немає необхідності видавати звуки.

Дихальна гімнастика по Стрельникової - була розроблена для відновлення голосу у співаків. Згідно відгуками, дихальні вправи для схуднення по Стрельникової використовуються не тільки для позбавлення від зайвої ваги, але і в лікуванні багатьох хвороб, наприклад, серцево-судинної та нервової систем, діабету, бронхіту, астми. Дана методика являє собою комплекс спеціальних вправ, які засновані на правильному диханні і невеликих фізичних навантаженнях. Вона відрізняється абсолютною простотою і доступністю.

Незалежно від обраної методики вправ з диханням для схуднення, фахівці дають загальні поради для початківців:

  • не можна затримувати дихання "через силу";
  • починати потрібно з тих вправ, які виходять легко;
  • при появі запаморочення необхідно відразу ж припинити заняття.
Комплекс дихальних вправ для схуднення

Дихальні вправи для схуднення. Для тих, хто хоче спробувати, що собою представляє дихальна гімнастика, наведемо комплекс нескладних вправ.

Під час виконання комплексу дихати потрібно повні груди, досить глибоко, щоб були задіяні грудна клітка і м'язи живота.

Вправа 1. Встаньте прямо, руки опущені вздовж тіла. Зробіть вдих, вважаючи мислення до чотирьох, затримайте дихання на чотири секунди, на чотири рахунки повільно видихніть. Повторіть 10-20 разів. Така вправа дуже добре робити на свіжому повітрі, але можна і вдома або в офісі.

Вправа 2 . Початкове положення, як в попередній вправі. Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт. Повільно із зусиллям видихайте ривками повітря невеликими порціями через щільно зімкнуті губи. На вдиху живіт розслабляйте, на видиху - напружуйте. Повторіть вправу 10-20 разів.

Вправа 3 . Сядьте на стілець, ноги під кутом 90?, Ступні щільно притиснуті до підлоги, спина пряма. Намагайтеся дихати животом, розслабляючи і напружуючи м'язи преса. На початку робіть цю вправу 10 разів, поступово доводячи число повторень до 40.

Вправа 4 . Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Праву долоню руки покладіть на живіт, ліву - на груди. Зробіть вдих, розправте грудну клітку, втягніть живіт, натискаючи на нього рукою. Потім зробіть видих, злегка натискаючи на грудну клітку і розширюючи живіт, видихаючи повністю повітря.

У разі якщо існують захворювання хребта або дихальної системи, перед початком занять дихальними вправами для схуднення краще проконсультуватися з лікарем.