Вправи з гантелями для дітей молодшого шкільного віку. Дитина і гантелі. Гантелі для дитини повинні важити не більше кілограма/shutterstock

Комплекс вправ з гантелями сприяє зміцненню опорно-рухового апарату дитини і допомагає контролювати вагу. Тому, якщо ти вже привчила школяра до щоденної фізичної зарядці, яку він із задоволенням і легко виконує, можна почати урізноманітнити ваші заняття за допомогою комплексу вправ з гантелями.

Комплекс вправ з гантелями і розвиток дитини
Комплекс вправ з гантелями дає додаткове навантаження на м'язи і збільшує енерговитрати організму. Тому, поряд з правильними і раціональним харчуванням, комплекс вправ з гантелями сприяє не тільки зміцненню м'язів але і схудненню.

Виконувати комплекс вправ з гантелями дитина може, починаючи з 7-8 років. Однак при освоєнні комплексу вправ з гантелями необхідно пам'ятати про те, що у молодших школярів відбувається активне формування скелета, тому не слід давати їм велике фізичне навантаження з обтяженням. Досить одного - двох комплексів вправ з гантелями на тиждень. В інші дні можна, на вибір, виконувати звичні віджимання, підтягування або ж присідання, які також добре розвивають кістково-м'язовий апарат дитини.

Кожен комплекс вправ з гантелями повинен тривати приблизно 30-45 хвилин, включаючи розминку, силове навантаження (власне комплекс вправ з гантелями) і вправи на відновлення дихання. Добре також включити ритмічну музику, під яку юний спортсмен буде займатися комплексом вправ з гантелями.

Головна умова виконання комплексу вправ з гантелями (як, втім, і інших видів фізичного навантаження) - дитина повинна отримувати задоволення від цієї міні -тренування, що не перенапружуватися.

Комплекс вправ з гантелями: як вибрати спортивний снаряд?
Готуючись освоювати комплекс вправ з гантелями, подбай про виборі правильного спортивного снаряда. У спортивних магазинах можна придбати спеціальні гантелі для дітей - кольорові, яскраві. Крім того, існують спеціальні порожнисті гантелі. Вони дуже зручні тим, що їх вага можна легко коригувати, додаючи в снаряд пісок або воду.

Пам'ятай про те, що вага гантелей для молодших школярів не повинен перевищувати кілограма. Ну а починати заняття потрібно з гантелями такої ваги, який не доставляє вашій дитині дискомфорту - навантаження повинна бути приємною. Коли ж малюк звикне до ваги снаряда, і всі вправи комплексу з гантелями у нього будуть виходити легко, масу гантелей можна починати дуже поступово збільшувати.

Комплекс вправ з гантелями: з чого починати?
Перед тим як приступити до комплексу вправ з гантелями, дитина повинна зробити розминку. Вона включає в себе стрибки, біг на місці, нахили і повороти тулуба, присідання, махи руками.

Комплекс вправ з гантелями: порядок дій

  • Підняття гантелей. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, гантелі звернені до стегон. На рахунок 1 - підняти гантелі до пахвових западин, на рахунок 2 - опустити руки. Темп - середній.


    Кількість повторів: 10-12.

  • Вижіманіе гантелей через голову. Початкове положення - руки зігнуті в ліктях, лікті підняті вгору, гантелі у потилиці. На рахунок 1 - випрямити руки (лікті зафіксувати, не опускати), на рахунок 2 - опустити. Темп середній. Повторити 8-10 разів.
  • Прогибание спини, лежачи на животі. Кисті рук з гантелями притиснуті до потилиці. При виконанні вправи дитина плавно прогинає спину, піднімаючи голову вгору (ноги малюка необхідно притримувати). На вдиху - прогинання, при опусканні - видих.
  • Поворот корпусу з розведенням рук. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 - виконати поворот тулуба, одночасно піднімаючи і розводячи руки в сторони, на рахунок 2 - повернутися у вихідне положення; на рахунок 3 - поворот в інший бік з розведенням рук в сторони, на рахунок 4 - прийняти вихідне положення. Зробити 10-12 поворотів у кожну сторону.
  • Підняття гантелей вище голови. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук тильною стороною притиснуті до плечей. Акуратно, без ривків гантелі піднімаються вгору. Цю вправу можна виконувати двома руками одночасно або ж поперемінно. При підніманні рук робиться вдих, при опусканні - видих.
  • Згинання рук з гантелями. Початкове положення - стоячи, руки з гантелями - на рівні грудей, ноги на ширині плечей, тильні сторони кистей звернені вниз. Одночасно або поперемінно згинаємо руки в ліктьових суглобах.
  • Вправи з гантелями для преса. Початкове положення - лежачи на спині (дорослий притримує ноги дитини), гантелі притиснуті до потиличної частини голови. На рахунок 1 - підняти тулуб, на рахунок 2 - повернутися у вихідне положення. У середньому темпі виконати 8-10 підйомів. При розгинанні тулуба - вдих, при підйомі - видих.
  • Присідання з гантелями. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені. На рахунок 1 - зробити присідання (гантелі торкаються підлоги), на рахунок 2 - встати, руки і голову відвести назад (прогнутися).
  • Стрибки з гантелями. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені або зігнуті в ліктях. Виконувати стрибки на місці, ноги нарізно, а після разом. Дихання має бути глибоке, без затримок.

Комплекс вправ з гантелями: завершення заняття
Комплекс вправ з гантелями настійно рекомендується завершувати вправами на відновлення дихання. Наприклад, таким, як повільна ходьба з глибоким диханням. Виконуючи його, дитина, глибоко дихаючи, кілька хвилин спокійно ходить після комплексу вправ з гантелями.

Звичайно, наведений комплекс вправ з гантелями - не догма. За великим рахунком, дитина може робити будь-які гімнастичні вправи, виконання яких гантелі не заважають. Головне стежити за тим, щоб навантаження було строго симетричною: якщо спочатку задіяна одна рука, після обов'язково потрібно зробити те ж вправу і іншою рукою.
І, звичайно ж, не слід забувати про те, що силові вправи з гантелями можна і потрібно поєднувати з будь-якими іншими - наприклад, такими, як вправи на поставу.