Літо - чудовий час для того, щоб схуднути, причому без дієт, спорту і таблеток. Допомагають схуднути сонце і свіже повітря, відпочинок на пляжі, дачні клопоти, овочі, фрукти і ягоди, правильне питво і правильно підібране меню для спекотної погоди.

Виходить, що зовсім необов'язково потіти в тренажерному залі або сидіти на дієті для схуднення - просто потрібно активно жити і займатися улюбленою справою.

Як схуднути влітку без дієт?

Як спалити калорії і схуднути?
  • Швидка ходьба протягом 30 хвилин спалює 230 калорій і заміняє 30 хв занять на біговій доріжці.
  • Півгодини плавання спалює 300 калорій. А якщо робити гімнастику у воді - втратите ще 250 ккал.
  • Катання на велосипеді за 30 хвилин спалює 250 ккал і рівноцінно тридцятихвилинних заняттю на тренажері.
  • Прополка грядок протягом півгодини замінить 30 хв фітнесу.
  • Окучивание картоплі спалює 300 ккал і замінить 30 хв занять на силових тренажерах.
  • Збір фруктів і ягід рівноцінний 30 хвилинам пілатесу.
Як схуднути відпочиваючи ?

Такі природні фактори як сонце і свіже повітря мають дивовижними властивостями і допомагають підтримувати фігуру в порядку. Виявляється, ультрафіолет допомагає налагодити обмін речовин (метаболізм). Тільки насолоджуйтеся сонечком в безпечний час: вранці до 11 годин і ввечері після 17 год. Після кожного обіду вибирайтеся на свіже повітря прогуляйтеся. Розмірений крок покращує травлення, а свіже повітря прискорює метаболізм.

Якщо ви відпочиваєте на пляжі, то і цей час можна провести з великою користю для фігури. Купання відмінно підтягує м'язи преса. Робіть зарядку у воді, хоча б 3 рази на тиждень - так ви витратите в 8 разів! більше енергії, ніж на суші. За місяць тренувань цілком можна втратити до 5 зайвих кг. Для цього влаштовуйте аквапробежкі по 5-10 хв: зайдіть у воду по груди і бігайте, також робіть у воді стрибки і повороти тулуба вправо і вліво.


Літо - чудова можливість вдосталь їсти свіжі овочі, фрукти і ягоди. Виняток зробіть для калорійних бананів і винограду.

  • З'їдайте щодня 1-2 яблука, фруктові кислоти прискорюють обмін.
  • Зелень петрушки і кропу багаті мікроелементами "стрункості", тому додайте побільше зелені в страви.
  • Добре знижують вагу огіркові розвантажувальні дні: 1,5 кг свіжих огірочків допомагають скинути до 2 кг за день.
  • Ягоди містять зовсім небагато калорій, тому корисні для фігури. Малина (44 ккал на 100 г) добре розщеплює жири. Вишня (70 ккал на 100 г) виводить з організму шкідливий холестерин. Полуниця (40 ккал на 100 г) виводить зайву рідину з організму.

Ваш улюблений сад чи город може стати прекрасним спортзалом. Будь-які городні клопоти зміцнюють м'язи, роблячи їх еластичней, а тіло - стрункішою. Тільки не потрібно сильно старатися, все добре в міру.

У спекотну погоду переходите на особливе меню. Їжте легкі страви і не їжте, якщо не хочеться. Виключіть з меню міцні бульйони, смажене м'ясо, копченості та інші калорійні продукти, так як в спеку нам потрібно набагато менше калорій. Переходьте на холодні страви: салати, окрошку, овочеві супи і т.п. і тут свій резон: на перетравлення холодних продуктів наш організм витрачає більше енергії, ніж гарячих.

Влітку організму потрібно більше рідини. При правильному виборі напоїв ви теж можете схуднути. Запам'ятайте: чиста вода без газу допомагає розщеплювати жири. Добре покращує травлення і налагоджує обмінні процеси квас. Але так, як квас калорійний, випивати його потрібно не більше однієї склянки в день.

А головне - заряджайтеся позитивом, використовуючи кожен літній день для свого здоров'я і краси!