З віком знизити зайву вагу буває не так легко. Вага простіше не накопичувати, ніж потім боротися з надлишками все життя. Пропоновані нам новомодні дієти часто обіцяють негайне і стійке схуднення, але на ділі виявляються зовсім не заможними.

Фахівці, що займаються здоров'ям, давним-давно розробили принципи харчування, які не обіцяють моментального ефекту, але можуть допомогти будь-якій жінці після 50 нормалізувати свою вагу, і, крім того, зберегти здоров'я і бадьорість на довгі роки.

Як знизити зайву вагу

Крок перший. Необхідно дотримуватися здорового збалансованого харчування, що включає корисні продукти, переважно рослинного походження.
Наше харчування має бути максимально різноманітним, тому що не існує жодного продукту, здатного забезпечити наш організм необхідними речовинами. Тому моно дієти скоріше шкідливі, ніж корисні.

Крок другий. У кожний прийом їжі потрібно включати такі продукти, як хліб, круп'яні і макаронні вироби, картопля. Всупереч сформованій думці, що хліб і картоплю лише джерело енергії та вуглеводів і сприяють відкладенню жиру, в цих продуктах міститься багато вітамінів В і С, харчових волокон і мінеральних сполук, так необхідних нашому організму.

Крок третій. Щодня з'їдайте не менше 400 гр овочів і фруктів (крім картоплі). Овочі та фрукти - є джерелом антиоксидантів, вітамінів і мінералів, фолієвої кислоти, заліза. Ці речовини попереджають розвиток гіпертонії, атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.

Крок четвертий. Щодня їжте молочні продукти з низькою жирністю. Якщо жінка не вживає молоко, їй слід їсти більше риби (сардини, лосось) і темно-зелених листових овочів.

Крок п'ятий. М'ясо та м'ясні продукти з високим вмістом жиру замініть на бобові, рибу, птицю і худі сорти м'яса. Обмежте споживання ковбас, сосисок, паштетів. За висновками ВООЗ, з метою профілактики раку потрібно знизити вживання червоного м'яса до 80 г на день або відмовитися від нього зовсім.


Крок шостий. Готуйте їжу на пару, у відварному вигляді або в мікрохвильовці з мінімальним додаванням жирів. Пам'ятайте, що частка жирів, у тому числі міститься в продуктах, не повинна перевищувати 15-30% від добової калорійності їжі.

Крок сьомий. Продукти, що містять багато цукру, є джерелом енергії, але не є необхідним компонентом здорового харчування. Тому кількість цукру варто обмежувати, наприклад, замість солодких напоїв пити просту воду.

Крок восьмий. Загальне споживання солі має бути не більше 1 чайної ложки на добу (6 г). Враховувати потрібно і сіль, що міститься в хлібі, консервованих продуктах та ін Сіль рекомендується використовувати йодовану, а для поліпшення смаку страв додавайте трави і прянощі. Консерви, соління, копченості не варто їсти щодня, зайве споживання солі приводить до підвищення тиску.

Крок дев'ятий. Дотримуйтеся ідеальної маси тіла. Рекомендуються кордону індексу маси тіла від 18, 5 до 24, 9. Формула визначення маси тіла (індекс Кетле): вага тіла в кг ділиться на квадрат зростання в кв. м. Індекс від 25 до 29 говорить про зайвий вазі, а індекс вище 30 сигналізує про ожиріння. Для зниження ваги слід знизити калорійність харчування до 1200-1500 кілокалорій на день.

Крок десятий. Контролюйте споживання алкоголю, тому що захоплення ним призводить до дефіциту вітамінів і мінеральних речовин, що негативно впливає на серце, кишечник, підшлункову залозу, нервову систему. У такому разі про здоров'я і ідеальному вазі говорити не доводиться.

Запропоновані підходи до харчування допоможуть зберегти жіноче здоров'я, знизити зайву вагу і завжди відчувати себе бадьорою і красивою.

А ось цікаве відео : Дихальна гімнастика для схуднення