Всі 9 місяців ти напевно готувалася до пологів - навчалася правильно дихати, дотримувалася дієти і займалася йогою. Це допоможе тобі залишатися в гармонії зі своїм тілом під час пологів, розуміти його потреби.

Давай розберемося, чого ти боїшся ... Швидше за все хворобливих відчуттів і невідомості. Твої побоювання зникнуть, якщо ти заздалегідь підготуватися до пологів і дізнаєшся про них все.

Біль при пологах! Як позбутися страхів? Хочу все знати!

Невідомість завжди насторожує, але цю проблему можна вирішити. Дізнайся все про процесі пологів: які етапи тебе чекають і що потрібно робити. Тоді буде не так страшно і все пройде відмінно. Багато жінок переживають, що не зуміють розпізнати початок пологів. Ці побоювання марні.

Симптом перших сутичок - біль внизу живота, схожа на біль при місячних. Сутички стають регулярними, з часом посилюються, а проміжки між ними скорочуються. Ти не помилишся.
Перший етап - сутички. Він триває від 12 до 14 годин. У цей час шийка матки відкривається до 10 см. Дитина опускається нижче. Сутички спочатку короткі, з великими перервами. Але наприкінці вони повторюються частіше, а хвилини відпочинку скорочуються.
Другий етап - потуги. Сутички приймають інший характер. Вони менш болючі. Посилено працюють черевні і тазові м'язи. Для тебе головне - тужитися і правильно дихати. І от після всіх зусиль ти нарешті зможеш взяти на руки своє маленьке диво.
Третій етап - відторгнення плаценти. Триває всього півгодини. У цей час виходить оболонка плоду.

Дихай правильно
Ти тривожишся, що втратиш контроль над ситуацією під час пологів. Щоб цього не сталося, психологи радять навчитися правильно дихати. Пам'ятай, що дитина отримує кисень через пуповину, тому стан малюка багато в чому залежить від тебе. На першому етапі пологів дихання повільне і глибоке. На другому воно частішає. А на третьому - коротке і часте, схоже на сопіння. Відрепетирувати його заздалегідь тобі допоможуть спеціальні вправи.

Сонне дихання

Сядь у крісло і розслабся. Дихай повільно, глибоко і спокійно. Пам'ятай про ритмічність вдиху і видиху.


Все це відмінно розслаблює.
Невелика задишка
Дихай так, ніби ти злегка захекалася після швидкої ходьби. Така вправа стане в нагоді на другому етапі пологів. У тебе з'явиться більше сил, щоб тужитися.
Пихкає, як їжачок

Часте, ритмічне і неглибоке дихання схоже на сопіння. Це насичує кров киснем. Чергуй його з глибоким диханням, інакше у тебе закрутиться голова.
Чергуючи ніс і рот

Вдихай носом, а видихай ротом.
А потім - навпаки.

Папа допоможе

Розкажи про свої тривоги чоловікові. Можливо, він з радістю погодиться бути поруч з тобою в момент появи малятка. Підготуй його: під час пологів він допомагатиме тобі. Чоловік може помасажувати спину, нагадати про правильне дихання. Походіть в школу з підготовки до пологів разом. Майбутньому татові потрібно зробити флюорографію та мазок на стафілокок, щоб перебувати в родовому залі. Біль при пологах! Як позбутися страхів? Знайди союзницю
Тебе лякає біль під час пологів. Але коли ти боїшся, в крові виробляється гормон стресу - адреналін. Частішає серцебиття і дихання, перебіг пологів сповільнюється. Тому не потрібно панікувати під час потуг. Організм жінки створений для народження дитини - це самий природний процес.

Сприймай біль не як ворога, а як друга. Вона підкаже початок сутички, а також момент, коли пора тужитися. Насправді хворобливі відчуття займають всього 20% часу від всього періоду пологів. Тому довірся природі, і все пройде відмінно.

Про користь правильної підготовки

Добре тобі ...

Контролюючи свій страх, ти зосереджуєшся на правильному диханні і допомагаєш малятку з'явитися на світ. Дихання в такт сутичок зменшує біль і збагачує кров киснем.

Ти повністю довіряєш своєму тілу, прислухаєшся до нього. Чи не сумнівайся, тебе збереже сама природа.

Добре малюкові

Період пологів для крихти зовсім непростою. Однак він переживає його набагато легше, якщо у мами в крові мінімум адреналіну. Дитина отримує більше кисню, а це дуже важливо для його самопочуття. Малютка народжується активним, спокійним, добре їсть і міцно спить.