Твоя дієта спочатку повинна бути низькокалорійною. Кількість калорій збільшується поступово, поки не дійде до рівня 3000-3500 Ккал на добу. Вміст білків має становити 15%, жирів - 30%, вуглеводів - 55%. Як набрати вагу? Як додати у вазі/shutterstock

Слід стежити за тим, щоб половина споживаних білків була тваринного походження.

Трьох чайних ложок рослинного масла в день буде цілком достатньо. Але не варто забувати і про ненасичених жирових кислотах, джерелом яких є соєва, соняшникова і оливкова олії, більш корисні, ніж тваринні жири.

Надлишок вуглеводів досить швидко призводить до появи жирової тканини. Отже, в раціоні неодмінно повинні бути присутніми цукор, мед, білий хліб, макаронні вироби і фруктові соки. Соя і решта бобові також незамінні. Не варто забувати про вітаміни і мінеральних солях, що відповідають за засвоєння поживних речовин.

Сніданок

Відмінними складовими сніданку є сир, сир і какао. Для різноманітності можна приготувати кип'ячене молоко з яєчним жовтком і рідку кашу з рису або гречки.

Обід

Основними компонентами повинні бути телятина або курка, злегка приправлені по смаку, приготовані на пару. Потім м'ясо можна підсмажити.


Подібним способом може бути приготована і риба. Кращим доповненням до м'ясної страви буде картопляне пюре з маслом або сметаною.

Полудень

В меню можуть входити такі поживні делікатеси, як салат зі спаржевої капусти з додаванням інших овочів і оливкової олії і легкі закуски з горіхами, родзинками і молочними продуктами.

Вечеря

День можна завершити стравою з яєць.

Важливо! Відсутність апетиту, порушення харчування, суворі дієти, активний спосіб життя, стрес, брак часу на відпочинок, депресія, проблеми з травленням, алергія, гормональні збої і пухлинні захворювання - все це може призвести до виснаження організму.

Основні правила дієти:

Розбуди апетит - перед прийомом їжі випивай півсклянки овочевого чи фруктового соку

Їж 5 - 6 разів на день, завжди в один і той же час

Складаючи меню, не забудь додати в нього свої найулюбленіші страви

Після найбільш щільних прийомів їжі (наприклад після обіду) можеш відпочити , полежавши півгодини

Пий чай з лимонною мелісою. Вона має заспокійливий ефект і уповільнює обмін речовин

Джерело: forum.uti-puti.com.ua

Молочна дієта Бенджаміна. Читайте докладніше





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.