Цитрусова дієта. У холодні дні нашому організму не вистачає вітамінів, а нам самим - гарного настрою і легкості. Все це легко можуть дати цитрусові!

Вони вбирають в себе не тільки сонячний колір, але і безліч корисних "речовин стрункості". Калорій в цитрусових дуже мало: в 100 г апельсина - 40 ккал, грейпфрута - 35, лимона - 33. Зате в них підвищений вміст вітаміну С. Він не тільки допомагає впоратися з поганим настроєм і зміцнити імунітет, а й ефективно бореться з жировими відкладеннями, сприяючи засвоєнню "жіросжігательний" мінералу кальцію.

Всі цитрусові активізують обмінні процеси в організмі. Причому корисні речовини в них зберігаються довше, ніж в інших фруктах. У цитрусах багато пектинів - рослинної клітковини, яка, потрапляючи в шлунок, розбухає, перетворюється на подобу желе, створюючи у нас приємне і довгий відчуття ситості. Завдяки всьому цьому цитруси - незамінні помічники при будь-якій дієті!

Грейпфрутова експрес-дієта

Слідуючи їй, стверджують фахівці з науково-дослідного центру харчування та метаболізму в Каліфорнії, менше ніж за тиждень можна позбутися в середньому від 1,3 зайвих кг, при цьому не доведеться харчуватися одними грейпфрутами. Основне "речовина стрункості", нещодавно виявлене вченими в плодах, - нарингін. Воно активно стимулює спалювання жирів. Цитрус регулює діяльність кишечника, прискорює розщеплення білків, сприяючи зниженню ваги. А ще грейпфрути підвищують загальний тонус організму, відновлюють сили, так що дієтичні обмеження переносяться легше. Плоди нормалізують рівень глюкози в крові і, за останніми даними, можуть знижувати ризик діабету. Розрахована грейпфрутова дієта на 5 днів. Її особливість - перед кожним з чотирьох прийомів їжі з'їдай половинку грейпфрута (близько 200 г) або випивати склянку свіжовичавленого соку. Такі овочі, як баклажани, капуста, селера, огірки, зелений салат, кабачки, перець, гарбуз, редис, шпинат, помідори, а також будь-яку зелень і гриби можна включати в раціон без обмеження.


Лимонна детокс-програма

Лимон робить шлях до бажаної стрункості коротше, оскільки допомагає організму позбавлятися від токсинів і шлаків, які порушують нашу природну систему контролю ваги, уповільнюють обмін речовин, порушують баланс гормонів, важливий для підтримки нормальної маси тіла, заважають організму виробляти енергію з пиши. Американський дієтолог Тереза Чунг називає цей цитрус електростанцією через те впливу, який він чинить на організм. Речовини, що містяться в лимоні, знижують швидкість засвоєння цукру, що також йде фігурі на користь.
Починай ранок зі склянки теплої води з соком 1/2 або цілого невеликого лимона. Це налаштує травну систему на ефективну роботу. Також можеш протягом дня приправляти лимонним соком салати, м'ясні та рибні страви, фруктові мікси.

Апельсиновий розвантажувальний день

Цей цитрус - справжній чемпіон за змістом вітаміну С: всього в одному толі знаходиться денна норма аскорбінки. У фрукті також багато харчових волокон, які допомагають створити відчуття ситості, що зберігається до 4 годин після того, як ми його з'їли. При цьому апельсин на 87% складається з води. Помаранчевий цитрус і сік з нього покращують травлення, стимулюють клітинний обмін, знижують рівень холестерину. На апельсинах добре проводити розвантажувальні дні, наприклад 1 раз на тиждень. Така зміна в харчуванні підстьобне метаболізм, збільшить витрату зайвого жиру і допоможе позбутися найбільш "прилипливих" кілограмів (в середньому "розвантаження" може скласти до 0,3 кг і навіть більше).

Твій раціон на день: 2 зварених круто яйця, 1 кг апельсинів, 2 л води (негазованої), зеленого чаю, розділені на 4-6 прийомів. Щоб не зійти з дієтичної дистанції через почуття голоду, можеш випити міцного чаю з чайною ложечкою меду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.