Профілактика захворювань серця набагато ефективніше, ніж лікування. Відповівши на прості питання, ти зрозумієш, чи потребує твоє серце в допомозі

Профілактика захворювань серця набагато ефективніше, ніж лікування. Харчуватися збалансовано, відмовся від шкідливих звичок, стеж за вагою, більше рухайся, навчися справлятися зі стресами - і серце буде працювати як годинник!
1. Вік:
• до 40 (0)
• більше (1)
2. Чи є у тебе партнер?
• я живу одна (1)
• зараз одна, але у мене багато друзів (0)
• у мене вдалий шлюб (0)
3. Чи був у твоїх близьких родичів інфаркт?
• немає або був, але після 70 років (0)
• так, у віці 50-70 років (1)
• так , до 50 років (3)
4. Ти куриш?
• немає (0)
• менше 20 сигарет в день (3)
• більше 20 сигарет щодня (5)
5. Чи є пасивним курцем (на робочому місці, вдома)?
• немає (0)
• в дуже незначній мірі (1)
• навколо мене постійно сильно накурено (3)
6. Який твій індекс маси тіла?
• менше 25 (0)
• 25-30 (1)
• більше 30 (3)
7. Займаєшся спортом?
• двічі на тиждень (0)
• 1-2 рази на тиждень (1)
• раз в два тижні (2)
• рідше, ніж раз на місяць (3)
8. Як високо можеш піднятися сходами без задишки?
• більше чотирьох поверхів (0)
• максимум три поверхи (1)
• до другого поверху (2)
9. Як харчуєшся?
• багато овочів і фруктів, продукти з малим вмістом жиру (0)
• помірна вегетаріанка (можу вживати в їжу яйця, сир, молоко) (0)
• у мене звичайне різноманітне харчування (1)
• їм багато жирної їжі (4)
10. Що знаєш про своє кров'яному тиску?
Верхнє (систолічний) значення:
• невідомо (1)
• менше 140 (0)
• 140-160 (1 )
• більше 160-ти (3)
Нижнє (діастолічний) значення:
• невідомо (1)
• менше 90 (0)
• більше 90 ( 2)
11. Підвищено чи є у тебе рівень цукру в крові?
• поняття не маю (1)
• немає (0)
• так (3)
12.


Підлягаю ти в роботі або в особистому житті постійного стресу?

• іноді (0)
• часто (1)
• постійно (2)
13. Чи буває у тебе при фізичних навантаженнях або стресі відчуття дискомфорту в області грудей, біль, яка "віддає" в шию або руку?
• немає (0)
• тільки при фізичних навантаженнях (1 )
• при стресі (1)
• іноді у мене таке буває навіть у стані спокою (3)
14. Чи була у тебе коли-небудь давить біль в грудній клітці, яка не проходила довше 10 хвилин?
• немає (0)
• так (3)

Результати:

0-4 бали
Ступінь ризику
:?
Ти досить рухаєшся, у тебе немає спадкової схильності до серцево-судинних захворювань. Очевидно, ти можеш без проблем справлятися зі стресом на роботі або в особистому житті. Для того щоб незначний ризик таким і залишався, потрібно активно займатися спортом і їсти їжу, багату вітамінами і мікроелементами.
5-8 балів
Ступінь ризику:
?
Спробуй трохи змінити свій спосіб життя. Займися спортом: у того, хто бігає 20 хвилин на день, ризик інфаркту знижується на 15%. Підійдуть аеробіка, фітнес, ходьба, танці, плавання. Коли серцевий м'яз зміцнюється, їй легше справлятися зі стресом. Якщо ж ти часто нервуєш і переживаєш, тобі допоможе йога.
Не забувай також про свої фізіологічні показниках (рівень цукру і холестерину в крові). Регулярно міряй тиск. У кожної десятої жінки і у кожного шостого чоловіка воно занадто високе (більше 140/90), що зайво переутомляет серце.
Більше 9 балів
Ступінь ризику
:?
Схоже, ти часто нервуєш, мало рухаєшся і, ймовірно, маєш зайву вагу.
Особливо несприятливим є поєднання куріння, підвищеного вмісту холестерину в крові і високого тиску. Внаслідок цього поєднання ризик інфаркту або інсульту збільшується в 11 разів! Це означає, що твоє серце в небезпеці. Тобі варто проконсультуватися у терапевта або кардіолога.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.