Під час подорожі не в кожному готелі може виявитися фітнес-зал. Але це не привід відмовлятися від занять. Американська телеведуча Саманта Браун проводить у дорозі близько 220 днів у році. Вона точно знає, як тримати себе у формі!

Підйом валізи
Працюють м'язи спини, плечей і біцепси.
Візьміть валізу в дві руки і підійміть до рівня стегон. Тримайте спину прямо, плечі назад і піднімайте валізу до рівня грудей. Потім опустіть і повторіть. Зробіть 2 сети по 15 повторів.

Чемоданний настрій.

Віджимання
Працюють м'язи грудей, рук і м'язи-стабілізатори.
Руки на ширині плечей, упор на край ліжка, стільця або журнального столика. Ноги прямі, опора на миски. Напружте прес, зігніть лікті і опустіться до опорної поверхні. Виконайте віджимання і повторіть.


Зробіть 2 сети по 10 повторів.

Чемоданний настрій.

Степ
Працюють м'язи ніг і сідниць.
Встаньте перед оттоманом. Руки на стегнах. Поставте ліву ногу на отоманку і підійміть праве коліно до рівня стегна. Опустіть праву ногу на підлогу і призначте до неї ліву. Це складе один повтор. Виконайте 2 сети по 12-15 повторів.

Чемоданний настрій.

Планка
Працюють м'язи-стабілізатори, м'язи рук і сідниць.
Прийміть позу планки: ноги на кушетці, передпліччя на отоманці. Тіло повинне становити пряму лінію. Підніміть одну ногу і тримайте її в такому положенні на 3 рахунки, потім повторіть з іншою ногою. Це складе 1 повтор. Виконайте 2 сети по 8 повторів для кожної ноги.

Чемоданний настрій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.