Цей нескладний тест допоможе зрозуміти, чи потрібна мозку допомогу, щоб вчасно вжити заходів.

1. Ти забуваєш імена, дати, номери телефонів, ключі?
2. Ти часто сумніваєшся, що закрила двері, вимкнула праску?
3. Ти пам'ятаєш давні події краще, ніж те, що було вчора?
4. Не можеш зосередитися, сконцентруватися?
5. У тебе підвищені навантаження, стреси на роботі?
6. Турбують часті головні болі, запаморочення, шум у вухах?
7. Бувають підйоми артеріального тиску?
8. У твоїй родині були випадки атеросклерозу з порушеннями пам'яті?

Якщо на всі питання ти відповіла "НІ": тобі не про що турбуватися - мозок функціонує відмінно!
Якщо ти відповіла "ТАК" на питання з 1 по 5: потрібно допомогти мозку. Правильна дієта і 2-3 тижня здорового способу життя принесуть результат.
Якщо ти відповіла "ТАК" на 6-8: твій мозок терміново потребує допомоги. Не відкладай рішучі дії. Стеж за дієтою, більше активного руху на свіжому повітрі. Щоб попередити проблеми, сходи на консультацію до невролога.

5 порад, як допомогти мозку

Чому ці прості поради працюють? За ними стоять серйозні медичні дослідження!
1. Їж їжу, корисну для мозку

Ми - те, що ми їмо, принаймні, для мозку це вірно. Дієта з нездорової їжі, перенасиченої трансжирами, може погано позначитися на працездатності синапсів мозку. Синапси створюють зв'язки між нейронами і вкрай важливі в процесах навчання і запам'ятовування. З іншого боку, збалансована дієта, багата жирними кислотами omega-3 (їх містять морська риба (лосось, скумбрія, сьомга), волоські горіхи і ківі), може поліпшити працездатність.
2. Займайся спортом

Лікарі стверджують, що тренуючи тіло, ми змушуємо краще працювати і мозок.


Фізичне навантаження - стрес для організму. У результаті більше енергії йде на роботу м'язів, примушуючи мозок обходитися меншою кількістю енергії. При цьому виділяються особливі речовини, що роблять нейрони сильніше і здоровіше. Достатньо півгодини занять в спортзалі раз на два дні.
3. Головоломки

Працювати повинні не тільки м'язи тіла, мозок теж повинен іноді напружуватися. Для цього цілком підійдуть головоломки, кросворди, пазли, ігри на запам'ятовування або ж інтелектуальні ігри на зразок "брейн-рингу". Навіть уважне спостереження за політичними дебатами активує системи, контролюючі увагу і навчання, які глибоко "вшиті" в мозок.
4. Фокуси пам'яті

Запам'ятовування і витяг спогадів з віком теж може виявитися справою практики. Наприклад, впевненість у своїх здібностях може насправді впливати на роботу пам'яті, особливо це стосується людей у віці. З настанням старості все більше виникає спокуса списати все на вік, навіть не намагаючись по-справжньому пригадати щось. Також можна поліпшити пам'ять, якщо заздалегідь підготуватися. Якщо ти приблизно уявляєш, що тобі може знадобитися пригадати через деякий час - ймовірність успішно все пригадати вище.
5. Відпочивай

Сон дає мозку час на обробку спогадів і перенесення їх з короткострокової пам'яті в довгострокову. Одне з досліджень припускає, що у сні ці процеси йдуть набагато швидше, ніж під час неспання. 90 хвилин сну в обід можуть допомогти зміцнити довготривалу пам'ять, включаючи і навички, які ти намагаєшся освоїти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.