Вид пухленького немовляти викликає у батьків розчулення. Повний підліток викликає вже стурбованість. Що робити, якщо вага вашої дитини явно вище норми?

Крок перший:

Якщо з'ясувалося, що дитина має надлишкову вагу, доведеться міняти спосіб життя. І не тільки дитини, але і свій, оскільки діти орієнтуються на батьків, копіюють їх звички, уподобання, в тому числі і гастрономічні.

Крок другий:

Заглянемо в холодильник

При надмірній вазі дітям призначають "м'яку" дієту з поступовим зниженням калорійності продуктів. Насамперед - за рахунок зниження тварин і рослинних жирів. У добовому раціоні дитини обов'язково повинні бути присутніми м'ясо або риба, сир, морепродукти, яйця. М'ясо, птиця та риба повинні бути нежирними і приготовані у відварному або запеченому вигляді. Вуглеводи і вуглеводно-жирні продукти (цукор, тістечка, газовану воду, глазуровані сирки, чіпси, смажену картоплю, здобні та листкові булочки) - доведеться сильно обмежити, а краще на час виключити зовсім. Каші, макаронні вироби твердих сортів і хліб потрібно скоротити до мінімуму. А хліб краще їсти зерновий або з висівками, але - без насіння і горіхів.

Споживання жирів можна також знизити, якщо вибирати нежирні молочні продукти: 1%-ве молоко, 0-1,5%-і сир і йогурти, 10-15%-ную сметану, сири твердих сортів. Багато жирів міститься в консервах, ковбасах, сосисках, сардельках та котлетах - тому ці продукти варто виключити з дитячого раціону.

План дій

1. Веді "Щоденник харчування", куди будеш вписувати все, що з'їдають за день дитина, ти і члени твоєї сім'ї. Включи в цей список і легкі перекуски, і чай з цукерками, і склянка молока на ніч - абсолютно все.

2. Завітай дитячого дієтолога, який буде стежити за вагою дитини та її здоров'ям.

3. Привчи дитини (і себе) приймати їжу 4 рази на день невеликими порціями в строго певний час. Не квапся, їж повільніше, - тоді відчуття ситості настане раніше.

4. Сніданок і обід повинні бути більш рясними, ніж вечерю. Для малюка дуже важливий ситний сніданок - він буде спокійним, бадьорим, не стане просити солодощі. На десерт пропонуй йому фрукти.

5. Ніколи не змушуй дитину їсти, якщо він не хоче. І ні в якому разі не карай - наприклад, за недоїдений суп.

6. Прибери з їдальні або кухні телевізор. Чи не дозволяй домашнім трапезувати під час перегляду фільму або читання книги - в такій ситуації людина відволікається, в результаті не помічає, що їсть більше, ніж потрібно.


7. Купуючи продукти, уважно читай етикетки. І не бери з собою в магазин дитини, якщо він голодний.

8. Заведи традицію випивати склянку води перед їжею, а трапезу починай з легкого супу або овочевого салату.

Крок третій:

Життя в русі

План дій

1. Постарайся вивільнити у своєму розкладі хоча б годину для спільної прогулянки. Від будинку до школи ходіть пішки і привчайте дитину. Якщо малюкові захотілося побігати і пострибати, не потрібно його осмикувати, як деякі мами, які вимагають від дитини, щоб він "вів себе пристойно", маючи на увазі під цим розмірене ходіння.

2. Дізнайся, які спортивні секції розташовуються у вашому районі, і запиши туди дитину. Найкориснішим для зниження ваги вважається плавання. До речі, в басейн можна ходити всією сім'єю.

3. Будинки встанови дитячу дробину з турніком, щоб дитина могла з ранку полазити і підтягнутися. Якщо в квартирі є вільний куточок, не поскупився і купи велотренажер - так дитина зможе навіть у погану погоду влаштовувати велопробіги.

4. Відпустка старайся проводити разом з дітьми та активно - у фізкультурно-оздоровчих санаторіях, в піших, кінних походах, сплавляючись на байдарках або влаштовуючи велопрогулянки.

Крок четвертий:

Чи не дивимося "ящик"

Фахівці закликають обмежувати перегляд телевізора для дітей двома годинами на день. Це максимум. І тільки для старших дітей. А малюкам до 2 років Американська академія педіатрів взагалі не рекомендує дивитися телевізор. Діти, які з раннього віку звикли багато часу проводити у "блакитного екрану", нерідко мають зайву вагу. Стихія дитини - рух. Ви не зможете змусити 4-річного малюка лежати цілу годину на дивані. Але перед телевізором дитина може сидіти весь день, тим самим завдаючи своєму здоров'ю колосальний збиток.

План дій

Для початку необхідно прибрати з дитячої телевізор і комп'ютер. Постав всю необхідну техніку у себе в кімнаті - так буде легше контролювати дитину. Потім встанови ліміт часу, за межі якого син чи дочка не повинні виходити. Якщо ти боїшся, що в твою відсутність чадо надивиться не самих хороших фільмів, Запрограмуй телевізор на показ лише певних каналів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.