Година «Х» для травлення.

Як часто худне доводиться чути попередження про те, що їсти після вісімнадцяти годин не можна, але от істинний сенс цих слів зрозумілий далеко не кожному.
А адже слідувати цим правилом потрібно не тільки тим, хто намагається позбутися зайвих кілограмів, але і всім іншим, адже цього вимагає наш організм.

Справа в тому, що йому, як і всьому живому навколо, властиво брати орієнтир на денне світило, яким є сонце, і як тільки воно починає схилятися за горизонт, слід скорочувати обсяги споживаної нами їжі.
Адже одночасно із заходом в організмі відбувається уповільнення всіх процесів, так як він починає готуватися до відходу до сну. Якщо ж у цей період належить позаплановий прийом їжі, то в природний хід подій вносяться корективи, відбувається збій в природних процесах, а, відповідно, завдається шкода здоров'ю.

Але як бути в тому випадку, коли в районі дев'яти вечора раптом виникає відчуття голоду?
У кожному разі, це не привід для того, щоб терміново направити всі свої прагнення на його задоволення, адже цей голод є помилковим, і все з'їдене швидко осяде у вигляді жирового прошарку по всьому тілу, а найбільше можуть постраждати і без того проблемні місця.
А це означає, що зусилля слід спрямовувати не на те, щоб "гасити" голод їжею, а краще почати контролювати свої несподівані бажання і постаратися чимось відволіктися.

На жаль, не завжди надається можливість вечеряти тільки в певні години, адже трапляється так, що цьому сприяють, наприклад, позаурочні службові обов'язки чи інші обставини, а тому без порушень не обійтися.



І в цьому випадку слід дотримуватися певних правил, намагайтеся в раціон включати ті продукти, на перетравлення яких організму потрібно більшу кількість часу, це можуть бути молочний білок або ж волокнисті вуглеці.

Тобто, можна повечеряти сиром, якими овочами, арахісовим маслом.
Можна включити в меню блюда, приготовані з таких продуктів, як баклажани, брокколі, огірки, буряк, морква, томати, часник, нежирна риба (тріска, минтай), яблука, апельсини, абрикоси, кавуни, полуниця, журавлина, одним словом мова йде про продукти, що містять велику кількість клітковини.
Справа в тому, що все перераховане потребують більшого числа калорій на свою переробку, ніж містить саме.
А це означає, що вечеряючи таким продуктами, вам можна не побоюватися набору зайвої ваги, тим більше, якщо ваш спосіб життя відрізняється необхідним рівнем активності і навіть, навпаки, вага почне залишати "насиджені" місця більш прискореними темпами.
До перерахованого вище продуктовому ряду можна сміливо додати і кисломолочні продукти, які ще й сприяють продовженню нашого життя.

Що ж до жирних і солодких продуктів і страв, то їх слід виключити з вечірнього раціону, хоча уникати їх рекомендується не тільки в цей час, але і в будь-яке інше.
Відмовтеся від вживання у вечірні години алкогольних напоїв та напоїв, що містять кофеїн, щоб не порушувати нервову систему, і не порушувати сон.

Будьте здорові і дотримуйтесь порад дієтологів!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.