Поради тим хто завжди хотів схуднути, але не міг себе змусити .. Мені 28 років. Я все життя була активна і займалася спортом. Особливо в юнацтві (брала участь у змаганнях з плавання). Та й зараз граю в теніс, ходжу в спортзал. Завжди вважала себе відноситься до людей схильним до повноти, моя мама і тато мають зайву вагу і я все життя була аж ніяк не худенька. При зрості 170 важила 66 кг. Не можна сказати, що я вважала себе товстою, аж ніяк немає. Думала, що у мене такий тип статури з широкою грудною кліткою і великими сідницями, а про зайві булочки і шоколадки просто забувала.
Насправді, якщо зізнатися чесно, мене завжди не влаштовували пара-трійка зайвих кілограм , які були на стегнах (Бедрин вушка) і на талії (як я називала цей жирок - рятувальний круг, огидно нависає над ременем). Я завжди в таємниці заздрила худеньким дівчатам, які можуть носити обтягуючі джинси, легінси та спідниці. Я ж вважала, що так одягатися я собі дозволити ніколи не зможу.
Найжахливіше сталося, коли я переїхала жити до Іспанії - зміна в дієті, смачна їжа, вино, пізні вечері. Постійні перекушування і бойфренд який постійно готував щось смачненьке додали мені ще 2 кг! Це призвело мене в шок, так як тепер доводилося ретельно вибирати одяг прикриває живіт і стегна, а походи на пляж взагалі були розладом.
Я перепробувала безліч дієт - починаючи від капустяного супу, закінчуючи монодієти і дієтою-Аткінса. Нічого не приносило результату. Втрата 1-2 кг супроводжувалася нелюдським голодом, головними болями і бажаннями когось вбити, якщо зараз же не з'їм чого небудь солоденького.
Після 2 років життя в Іспанії я приїхала в Москву відвідати своїх рідних і коли мама стала говорити мені, що я в свої роки повинна стежити за собою - це стало переломним моментом. Я серйозно задумалася, чому я товстію і чому не можу схуднути. Я змінила своє ставлення до їжі і за 2 місяці схудла на 8 кг. Зараз при зрості 170 см я важу 60 кг і відчуваю себе на всі 100%.
Мої поради вічно худнуть можуть здатися тривіальними, але це мій особистий досвід, який допоміг мені скинути 8 кг:
1. Перше і найголовніше - Ви повинні захотіти. Не просто хотіти схуднути завтра і швидко, а захотіти змінити свій стиль життя. Тільки так можна скинути вагу і не повернутися до нього або набрати більше (як відбувається після жорстких дієт). Задайте чітко в голові настройку схуднути.
2. Починайте Ваш день з сніданку. Їжте все що любите. Виберіть Вашу найулюбленішу їжу. Я наприклад ем ватрушку або круасан, або пластівці з медом, або булочку і запиваю все кави з молоком.


Дайте Вашому організму заряд енергії на сніданок. Вуглеводи - відмінне джерело енергії.
3. Перекушування - до 1 години дня дозволяється цукерка з гарячим чаєм без цукру.
4. Обідайте коли відчуєте голод. Велику частину обіду повинен становити білок - м'ясо, курка або риба. Покладіть в тарілку Вашу звичайну порцію гарніру (наприклад картоплі) і після цього розділіть її на 2 частини. З'їжте тільки? від того що Ви зазвичай їсте. Додайте свіжі овочі та зелень. Якщо на гарнір йде салат із заправкою у вигляді майонезу - так само з'їдайте тільки 1/2 від звичайної порції. Поступово втягнувшись в дієту, Ви вже не захочете переїдати. Якщо дуже хочеться візьміть десерт - але так само з'їжте тільки половину від звичайної порції. Таким чином - з'їдайте тільки? обіду.
5. Їжте повільно і не поспішаючи. Насолоджуючись кожним шматочком на вашій вилці. Мозок насичується пізніше, ніж шлунок.
6. Перекус до вечері - невелика порція свіжих фруктів і чай без цукру.
7. На вечерю їжте тільки білкову їжу - шматочок курочки, риби або м'яса. Ніякого гарніру і десерту.
8. Після вечері - тільки чай. При будь-якому нападі голоду - гарячий чай.
9. Я на власному досвіді з'ясувала. Що спорт без дієти - не допомагає схуднути. Спорт - допомагає схуднути тільки при правильному харчуванні. Дотримуючись дієту і займаючись спортом, Ви худнете в 2 рази швидше! Не забувайте про це. Займайтеся мінімум 40-60 хв 5 разів на тиждень. Будь фізичне навантаження змушує нас рухатися і потіти приносить користь. Не перестарайтеся з інтенсивністю тренувань, при дуже великому навантаженні організм переходить в режим анаеробної тренування і руйнує власні м'язи, а не жир.
10. Якщо Ви знаєте, що ввечері підете в ресторан - перерозподіліть структуру харчування. На обід з'їжте тільки білкову їжу. А вечерею побалуйте себе невеликою порцією гарніру і десерту.
Змінивши таким чином своє харчування, я зрозуміла, що раніше я їла набагато більше ніж це потрібно моєму організму.
Зайве кількість їжі - неминучим чином відкладається на стегнах і животі. Не обмежуйте себе ні в чому: хочете шоколадку, тортик або смажену картоплю - з'їжте. Але не переїдайте. Спробуйте 2-3 ложечки торта. Насолоджуйтеся ними і віддайте залишок бойфренду.
Таким чином без відмови від солодкого і смаженого, просто змінивши кількість їжі я схудла на 8 кг і відчуваю себе відмінно, чого і Вам бажаю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.