Спорт і літо. З чого почати? Насолоджуючись усіма принадами літнього сезону, не забувай про спорт і дієтах. 10 головних порад для літа від нашого експерта допоможуть тобі провести пляжний сезон з максимальною користю для фігури і здоров'я.

Олексій Матрешін, персональний тренер, чемпіон і призер національних змагань

1. Чудес не буває

Хочу розчарувати тих, хто вірить у казки: не буває Діда Мороза, Змія Горинича і схуднення за 3 дні! Всілякі обіцянки інтернет-ресурсів про казковому перетворенні те саме повідомленнями про чупакабру під Києвом. Фізіологічно неможливо позбутися від жиру за тиждень, що б ти не робила і що б не робила. Липолиз запустити можна, але це планомірний і тривалий процес, що не терпить різких змін. Порада для тих, хто кинувся приводити себе в порядок "за 3 дня": не псуйте здоров'я. Краще трохи почекати, ніж ліквідувати наслідки необдуманих експериментів . Потерпіть, будьте наполегливими і послідовними - результат прийде.

2. Організм - НЕ комора

Літо - пора фруктів. Ти як відповідальна людина намагаєшся наїстися на весь рік. Але не забувай про те, що ти довгий час сиділа на дієті, тобто обмежувала прийом калорій, і, давши організму сверхдозу простих вуглеводів, ти запускаєш процес анаболізму на максимум. Зовні це виглядає не дуже презентабельно, а якщо ти так продовжиш і далі, то до середини літа всі твої праці будуть марні. Тому вживай фрукти малими порціями і додай кардіонагрузку .

3. Водний баланс

"А я читала, що води треба пити 1,5 літра ... Будь-які обмеження споживання рідини чреваті для здоров'я! Скажіть , людині вагою 120 і 45 кілограмів потрібно пити однакову кількість рідини? А при температурі навколишнього повітря +45 0С і -15 0С теж однакове? А як рахувати воду, що міститься в продуктах харчування, і чи вважати її взагалі? " Вода в організмі відіграє найважливішу роль в процесах терморегуляції і детоксикації, вона прямо або опосередковано бере участь у всіх фізіологічних процесах, тому її обмеження, особливо влітку, загрожує дуже серйозними проблемами. Пий скільки хочеться і коли хочеться . Організм сам відрегулює необхідний рівень.

4. Даєш рекорд!

На вулиці +40 0С, аномальна спека, в залі +25 0С - кондиціонер не тягне, але ти вперто виконуєш поставлене завдання - бігаєш, стрибаєш, працюєш на верстатах: "Швидше, вище, сильніше! Тренер, ти ж сам казав : "На тобі орати можна!" Зупинися! У таку спеку утримувати досягнутий рівень навантаження складно для твого організму, а підвищувати навантаження взагалі не рекомендується . Приходити на тренування краще ввечері або рано вранці, а якщо в залі хороше кондиціювання, дай організму перебудуватися 15 хвилин до і 15 хвилин після заняття - перепади температур і фізичні навантаження погано поєднуються.

  • Спорт і літо. З чого почати?

5. Сила волі

У тебе є 10-15 днів у році на відпочинок.


Ти чекала цього весь рік. Вибирала, куди поїхати, що вдягнути, приводила себе в порядок, щоб блиснути, зачарувати, підкорити. Приїхала, зачарувала ... а тут він ... all inclusive! І навіщо ти вчора стільки їла, а позавчора стільки пила! Або це одяг після прання села? Що робити? Адже приїду +5 (мінімум)! .. Об'єднайся! Найголовніше на відпочинку - не переїдати! Пам'ятай про самообмеження: ну і нехай всі їдять без обмежень, у тебе свій режим і раціон.

6. Швидкий ефект

Якщо ти все-таки не втрималася і набрала пару-трійку зайвих кілограмів під час відпустки, повернути швидко форму ти зможеш енерговитратами . Наприклад: вранці 30 хвилин пробіжки по пляжу, комплекс на розтяжку 30 хвилин, пробіжки ввечері: 30 хвилин велотренажер, кругова тренування з обтяженнями (на кожну групу м'язів по 1-2 вправи), 30 хвилин кардиотренажер. Таке навантаження в поєднанні з дієтою поверне тебе в форму дуже швидко (не забудь про індивідуальний рівень навантаження і уважно прочитай п.4).

  • Спорт і літо. З чого почати?

7. Спорт на природі

Поїхала за місто, у відрядження або у відпустку? Не хочеться йти по жарі на заняття або спортзалу немає поблизу? Влаштуй сама собі зал! Тобі знадобляться килимок, обтяження (для просунутих trx), фітбол і програма заняття (існують методики, за якими займаються взагалі без інвентаря) . Відразу розчарую: такі тренування не замінять тренінгу в спеціалізованих закладах, а є лише тимчасовою заміною повноцінного заняття. Такий варіант підходить просунутим займаються, новачкам же варто тренуватися під наглядом фахівців.

8. Втрата мінералів

Перехід на літню спеку провокує твій організм на рясне потовиділення. Таким чином регулюється сталість температури всередині твого тіла. Разом з рідиною твій організм покидають мінеральні сполуки. Їх недолік може негативно позначитися на рівні обміну і на самопочутті в цілому. Вживай мінеральні комплекси або пий мінеральну воду (особливо під час тренування). Це відновить сольовий баланс і позитивно позначиться на працездатності.

9. Правильна форма

Влітку часто бачу в залах людей в тому ж одязі, що й взимку. Це помилка, причому розплачуватися доведеться своїм здоров'ям. Обов'язково повинен існувати комплект зимової та літньої форми. І це не "шорти, майка"/"штани, реглан". Кардинально повинен відрізнятися крій і матеріали. Це той випадок, коли треба пожертвувати красою заради здоров'я.

10. Активний відпочинок

Комбінуй заняття на тренажерах і активний відпочинок . Пробіжка по пляжу, рухливі ігри на піску, у воді урізноманітнюють кардіонагрузку і позбавлять від монотонності занять. І не забувай про плавання - навіть статичне положення тіла у воді підвищує тепловіддачу і, як наслідок, стимулює ліполіз.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.