Спінінг - це не тільки риболовля. Спінінг - це імітація велогонки. Назва цих занять походять від англійського слова spin, що в перекладі означає "обертання". Пот ллє градом, особи горять, і неважливо, що велосипеди жорстко зафіксовані. Емоцій вистачає на всіх, незважаючи на відсутність елемента змагальності.

Той, хто в спортивному центрі намагається уникнути екзотичних програм і тягнеться до знайомих (хоча б за зовнішнім виглядом) тренажерам і снарядам, може забрести на заняття спінінгом - в зал з рядами велосипедів. Ось люди розсілися на тренажерах і чекають тренера. Він з'являється, вмикається музика, і через кілька хвилин новачок розуміє, наскільки жорстоко помилився: мляво крутити педальки, дивлячись у телевізор, тут не вийде.
Заняття спінінгом дають досить важку навантаження, зате бажаючим схуднути вона гарантує приголомшливий ефект. Згадайте, як виглядають професійні велогонщики - сухі, підтягнуті ... Ось така (або близька) фізична форма і є основне завдання спінінга. Друге завдання, яке так само успішно вирішує програма, - тренування серцево-судинної системи.
Перша швидкість
Оскільки напружуватися на спінінгу доведеться всерйоз, потрібно дуже серйозно подумати, в яку групу йти - для початківців або для підготовлених громадян . І не варто намагатися завчасно потрапити в більш "дорослу" групу - перевантаження тільки нашкодять справі. А якщо навіть самий м'який варіант спінінга виявився важкуватий, можна почати з сайклинга - це тренування з тими ж принципами і тренажерами, але більш демократичні з точки зору фізичної підготовки займаються.
Коли ви потрапляєте на спінінг, вас, перш за все, вчать звертатися з важелем перемикання навантаження: від першого рівня (найлегшого) до десятого (максимального), майже "непідйомного". Далі - правильна посадка і - все увагу на тренера, центр і "моторчик" заняття. Він дає команду на зміну режиму їзди - імітація гонки по рівнині або "в гору", він умовляє песимістів і дражнить оптимістів, він постійно з вами: "Вперед!", "Ще трохи!", "Марина, ти де?" , "Включаємо на п'ятірку!".



Якби не інструктор, ви навряд чи змогли б проїхати така кількість "кілометрів". Дивлячись на сусідів, усередині крутних педалі під команди тренера, ви відчуваєте явний приплив сил, що дозволяє отримати від тренування максимальний ефект. До речі, кричати тренер буде голосно, щоб група краще чула команди на тлі гучної музики.
Тривалість занять спінінгом у фітнес-центрі зазвичай 45-55 хвилин. І це дуже ретельно розрахований час: таке тренування не перевантажувати серце, і дозволяє максимально скинути вагу.
Виконуємо правильно
Друга назва спінінга - "Велоаеробіка". За одну чесно відпрацьовану тренування спалюється до 600 ккал, що приблизно дорівнює 70 г жиру. А видимий ефект від цього виду аеробного навантаження з'являється швидше, ніж в будь-якому іншому випадку, оскільки під час занять ви втратите чимало води - вже через пару тижнів (якщо паралельно дотримуватися навіть нестрогую дієту) помітні явні зміни на краще.
Такі розкішні результати досягаються при дотриманні трьох умов. По-перше, тиснути на педалі треба з урахуванням ритму музики, і тільки так. Треки інструктор підбирає дуже ретельно, і разом з командою "Підсилюємо навантаження на рівень", музика обов'язково зміниться. Але не перерветься ні на секунду, тому що безперервність заняття - це друга умова: якщо робити зупинки, спалювання калорій сповільниться в рази.
По-третє, працювати зовсім без опору (коли ноги просто бовтаються на обертових педалях) не можна - ви зібралися змінити себе, так працюйте над цим!
Закінчується заняття розтяжкою, яка після таких суворих випробувань просто необхідна м'язам ніг. Зрозуміло, з часом тренування будуть даватися все легше і легше. Але досвід показує, що більшість людей, які, займаючись пару раз на тиждень, протрималися на спінінгу місяць, стають його вірними прихильниками. І навіть захопившись інший фітнес-практикою, за стрункістю все одно йдуть на спінінг.
Ну, а якщо ви поки ще морально не "дозріли" відвідувати фітнес-клуб, почніть з ранкової зарядки - будь-яка дорога починається з першого кроку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.