Фізичні вправи у воді - це прекрасний спосіб зменшити обсяги і привести фігуру в порядок. Виконувати їх досить просто, а ефект буде помітний вже через кілька акватреніровок.

  • Вправи у воді для схуднення. Відеоаквааеробіка. Вправи у воді допомагають худнути Фото:
Біг на місці у воді

За допомогою цієї вправи можна схуднути в ногах. Щоб його виконати, зайдіть у воду по пояс і, стоячи на одному місці, почніть біг. Можливо, спочатку вам буде важко встояти на одному місці. Але з часом ви звикнете і вправа буде даватися вам набагато легше. Бігати у воді потрібно 3-5 хвилин.

Махи ногами

Ця вправа допоможе позбутися зайвого жиру на стегнах, зробить їх стрункими та підтягнутими. Щоб практикувати махи, вам потрібно буде зайти у воду по пояс і встати рівно. З цього положення випливає по черзі піднімати то праву, то ліву ногу до прямого кута. Максимального ефекту від цієї вправи можна досягти, якщо торкатися з'єднаними руками піднятою ноги. Виконайте кожною ногою по 10 махів.

Махи руками

Практикуючи цю вправу, ви зміцните м'язи рук і спини. Щоб його виконати, зайдіть у воду по шию і широко розведіть руки в сторони. Тепер повільно підводите руки один одному і з'єднайте долоні перед собою. Повторіть вправу 10-15 разів.

Повороти у воді

Температура води під час виконання вправ повинна бути 20-30 градусів

За допомогою цієї вправи можна підкачати прес і зробити талію тоншою.


Зайдіть у воду по груди і поставте руки на пояс. Розгорніть тулуб якомога сильніше вліво, потім поверніться у вихідне положення і зробіть вправу в праву сторону. У кожну сторону потрібно зробити 7-8 поворотів.

Підйоми ніг

Ця вправа допоможе вам сформувати гарну лінію стегна і підкачає сідниці. Зайдіть у воду по плечі, руки витягніть перед собою і почніть марширувати, високо піднімаючи ноги. Виконуйте підйоми ніг протягом 5 хвилин.

Практикувати вправи у воді потрібно 2-3 рази на тиждень. Ефект від них буде більш помітним, якщо дотримуватися раціонального харчування

Нахили у воді

За допомогою цієї вправи можна підтягнути боки і живіт. Увійдіть у воду по шию, встаньте прямо і поставте руки на пояс. З цього положення зробіть нахил вліво, при цьому піднімаючи праву руку вгору. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу вправо. У кожну сторону потрібно зробити по 7-8 нахилів.

Перед тим як приступати до вправ, зробіть розминку. Для цього просто поплавайте 15-20 хвилин будь-яким стилем

Велосипед

Ця вправа допомагає спалити жир на стегнах і сідницях, робить їх більш пружними та підтягнутими. Практикувати його потрібно в басейні, тримаючись руками за борт і здійснюючи ногами руху як при їзді на велосипеді. Робити вправу потрібно 5-7 хвилин.

Як схуднути за допомогою води без вправ?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.