Як скинути 5 кг за тиждень? Вам знадобиться

  • Нежирна білкова їжа
  • Фізичні вправи
  • ВОДА
Інструкція
  • .1

    Щоб скинути 5 кг за тиждень, вам доведеться неабияк потрудитися. Ключовий момент у процесі схуднення - споживання достатньої кількості води. Розділіть свій нинішній вагу на 3,2 - це необхідну вам кількість води. Наприклад, якщо ви важите 80 кг, то ваша денна норма води - 2,5 літра!

  • .2

    Їжте! Як не дивно це звучить, але один з кращих способів схуднути - є маленькими порціями протягом усього дня, щоб постійно стимулювати обмін речовин. Обов'язково снідайте. Протягом дня їжте нежирну білкову їжу, так як це допомагає зміцнити м'язи і спалювати жири. Крім того, білкова їжа дає більш тривале відчуття ситості.

  • .3

    Ваш сніданок повинен бути щільним, обід помірним, а вечерю легким. Найбільше енергії організму потрібно на початку дня. З'їжте яйце і йогурт, а між сніданком і обідом перекусите протеїновим батончиком.


    На обід - салат або протеїновий шейк. Зголодніли і не можете дочекатися вечері? Дозвольте собі жменьку горіхів (краще мигдальних). На вечерю можна з'їсти пісну курячу грудку з зеленню. Перед сном корисно з'їсти яблуко. Не забувайте пити ВОДУ ПРОТЯГОМ ВСЬОГО ДНЯ!

  • .4

    Займайтеся спортом. Пробіжки три рази на тиждень і заняття в тренажерному залі в інші 2-3 дні дозволять вам з чистою совістю відпочивати в неділю. Займайтеся спортом при будь-якій можливості. Наприклад, деякі вправи з йоги, такі як випрямлення ніг, можна виконувати на робочому місці. Корисно також ходити пішки по сходах. На роботу добираються на велосипеді або пішки.

  • .5

    Ставлячи перед собою завдання схуднути, будьте реалістичні. Не варто думати, що ви зобов'язані скинути вагу саме 5 кг за тиждень, просто прагнете до цього. Намагайтеся витрачати більше калорій, ніж споживаєте - і вас чекає успіх.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.