Як стати чемпіоном: 5 порад від професіоналів. Дізнайся, як працюють мізки у чемпіонів, і використовуй це знання, щоб перемагати.

Якщо навчитися правильно користуватися сірим речовиною, то можна забивати більше голів на футбольному полі, менше мазати на тенісному корті і виграти у самого себе хвилину в бігу на 5 км. А якщо ти не віриш, що саме в голові криється причина твоїх спортивних успіхів і невдач, спробуй пояснити по-іншому провальний виступ в минулому сезоні раніше суперуспішного Тайгера Вудса або той факт, що знаменитий Уейн Руні, граючи за "Манчестер Юнайтед", в сезоні 2009/2010 забив 34 голи в 44 матчах, а в наступному - всього 16 за 40 ігор?

"У психіці криються як позитивні, так і деструктивні сили", - стверджує психолог Британського інституту спорту Піт Ліндсей. Ми попросили провідних фахівців зі спортивної психології розповісти, як відомі спортсмени справляються зі своїм темпераментом, і дати тобі кілька порад, як ефективно використовувати це знання на спортивному майданчику та у житті.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чим харчується "качок", або меню бодібілдера

ЗАВЕДИ ТАЛІСМАН

Гольфіст Тайгер Вудс - наймолодший володар Великого шолома PGA, 71 перемога в PGA Tour

"Вибираючи, який ключкою вдарити по м'ячу, Вудс користується статистичними даними, - говорить Ліндсей. - Він гранично раціональний, справжній учений. Але зараз сімейні проблеми, здавалося б, не мають відношення до гри, заважають йому приймати правильні рішення на полі ".

Рецепт: 1. Обзаведися талісманом. Якщо ти у всьому покладаєшся на логіку і розрахунки, не передбачені регламентом емоції здатні зруйнувати весь твій світ. Що ж, у людства на цей випадок є перевірений століттями засіб - забобони. За даними дослідження Кельнського університету, ритуали і талісмани, що асоціюються з удачею, вселяють людині віру в себе і, як наслідок, поліпшують його моторику і прискорюють розумові процеси. Тому наступного разу перед виходом на поле не забудь кинути в кишеню ювілейний рубль на щастя.

2. Згадай про емоції. "Ми пам'ятаємо все, що зав'язано на почуття, - пояснює Бартон. - Якщо ти приголомшливий кулаком, святкуючи вдалий удар, то запам'ятовуєш це. Повторюючи цей жест перед грою або в перерві, ти будеш знову відчувати впевненість у собі, навіть якщо поки ти не зробив на полі нічого особливого ". Але будь обережний, якщо у тебе є жест, яким ти емоційно реагуєш на невдачі. Його несвідоме повторення у важку хвилину може позбавити тебе залишків самовладання.

Поза полем Відзначай кожне досягнення тріумфальним ляпанцем долонею по столу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 50 дієтичних продуктів , що містять менше 100 калорій

ВСЕ подач навиліт

Тенісист Енді Маррей - четверта ракетка світу, виграв 21 турнір Асоціації тенісистів-професіоналів (АТП)

"Енді грає добре, коли все йде за планом, - каже Енді Бартон, спортивний психолог з ресурсу thesportingmind.com. - Але якщо все пішло шкереберть, він впадає в паніку, метушиться, у нього підвищується рівень кортизолу . З таким темпераментом важливо навчитися чинити опір стресу ".

Рецепт 1. Тренуйся в складних умовах, щоб бути готовим до будь-яких труднощів у боротьбі за перемогу. "Ми, наприклад, готуємо боксерів на рингах, які менше стандартних, щоб вони звикали до близького бою і пов'язаному з ним стресу", - пояснює Піт Ліндсей. Спробуй грати в теніс на половині корту або відробляй пенальті з 14 м замість стандартних 11. І коли прийде момент, це стане в нагоді тобі, щоб приборкати нерви.

2. Переломити хід гри на свою користь Чи не сподівайся, що друге дихання відкриється завдяки щасливому випадку, радить Костас Караджорджіс, один з авторів книги "Введення в спортивну психологію". Дій напевно: перед матчем прослухай якусь духопід'ємне пісню (тільки не Final countdown групи "Європа" - пожалій сусідів), уявляючи собі, як відіграватися після серйозного ураження. Якщо ти будеш зливати супернику, просто включи цю пісню в перерві між таймами, і до тебе повернеться бойовий настрій.

Поза полем Якщо шеф завалив роботою, спершу розберися зі справами, які вимагають найменше часу. Серія успішно і швидко виконаних завдань налаштує тебе на ритм, який допоможе зробити все інше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 100 причин, чому важко бути чоловіком

поправив ПРИЦІЛ

Біатлоніст Антон Шипулін - срібний призер чемпіонату світу-2011 в естафеті 4? 7,5 км

"У Антона потужна внутрішня мотивація, - говорить Дмитро Губерниев, спортивний коментатор телеканалу "Росія-2". - Він багато працює, щоб показувати відмінні результати. Але перфекціонізм і надмірне бажання перемогти йому іноді заважають на змаганнях: будь-яка помилка або невдача здатна геть вибити його з колії ".


Рецепт 1. Скажи собі "Стоп" Після помилки у тебе опускаються руки, хоча за перемогу ще можна поборотися? "Якщо потрібно терміново перестати мусолити в голові случившуюся невдачу, скажи собі подумки" Стоп ", - радить Володимир Касаткін, д. м. н., Керівник психологічного відділу Центру збірних команд Москомспорта. - На одну-дві секунди твій мозок перестане думати. Скористайся паузою, щоб переключитися на позитив. Наприклад, згадай успішні епізоди в твоїй спортивній кар'єрі ". Корисно розробити ритуал, який звільняє тебе від допущеної помилки: наприклад, деякі гравці в гольф після поганого удару зривають кілька травинок і підкидають в повітря.

2. Зруш пріоритети Чим вище статус змагання, тим сильніше стрес перед його початком. Щоб у вирішальний момент тобі це не завадило, зосередитися не на кінцевої мети (стати чемпіоном), а на поточних завданнях. У разі біатлону - наприклад, на добре відстрілятися саме на цьому вогневому рубежі. "Фокус на більш дрібних процесах, які легше контролювати, дозволить тобі позбутися страху невдачі", - говорить Ліндсей.

Поза полем Якщо тебе спіткала серйозна невдача, просто сядь і продумай всі можливі наслідки. Напевно виявиться, що світ ще не завалився. До того ж раціональна діяльність допоможе тобі справитися з емоціями.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як вдало вибрати тренера з фітнесу


не відволікається

Спринтер Усейн Болт - триразовий олімпійський чемпіон, п'ятиразовий чемпіон світу, світовий рекордсмен на дистанціях 100 і 200 м, а також в естафеті 4? 100 м

"Усейн Болт - екстраверт. Таким спортсменам досить побачити повний стадіон, щоб відразу налаштуватися на перемогу, - каже Ліндсей. - З іншого боку, екстраверта легко відвернути, він швидко втрачає мотивацію ".

Рецепт 1. Зосередься Щоб сконцентруватися на перемозі, тобі треба забезпечити мозок достатньою кількістю кисню. "Діафрагмове дихання збільшує його надходження в черепну коробку на третину", - говорить Ліндсей. Поклади одну руку на груди, а другий - на живіт. Вдихай протягом 4 з, видихай протягом 8 с. Рухатися повинна тільки рука на животі.

2. Тренуйся в парі Удвох рухатися до перемоги веселіше, оскільки в тренуваннях з'являється елемент змагання. "Це відмінний спосіб надихнути екстраверта", - стверджує колишній психолог британської команди з крикету Стів Булл. Крім того, вчені Оксфордського університету виявили, що больовий поріг у веслярів, що тренуються в групі, в два рази вище, ніж у займаються поодинці. Значить, в парі ти зможеш тренуватися інтенсивніше і довше.

Поза полем Влаштуй змагання сам з собою. Якщо ти менеджер з продажу, веди статистику угод і намагайся щотижня побити свій особистий рекорд.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 3 види вправ на сходах

приборкали СВІЙ БОЙОВОЮ ДУХ

Футболіст Уейн Руні - чотири рази вигравав в англійській прем'єр-лізі, входить в десятку кращих бомбардирів "Манчестер Юнайтед" за всю історію клубу

"Головне якість Руні - колосальна віра в себе, - говорить Бартон. - Він думає про те, чого може досягти, а не про те, що може перешкодити йому досягти перемоги. Але у такого ставлення є і зворотна сторона - Руні впадає в агресію, коли його результати не збігаються з його очікуваннями ".

Рецепт 1. Вернись на землю Віра в себе додає сил, а зайва самовпевненість змушує ризикувати і приймати необдумані рішення. Щоб перша не перетворювалася в другу, "звіряти годинник" з реальністю. Якщо ти, як Руні, граєш у футбол, вважай свої паси або аналізуй тактику команди супротивника. Ця вправа тебе заспокоїть і поверне здатність мислити раціонально.

2. Контролюй агресію Якщо в штрафній зоні у тебе знову наливаються кров'ю очі, заспокойся, викликавши в пам'яті образ, пов'язаний з душевною рівновагою. Це може бути що завгодно - кубик льоду, що падає жовтий кленовий лист, вогонь у каміні. Головне, щоб ти заздалегідь його підготував - прокрутив в уяві, коли у тебе гарний настрій і ти спокійний. "Фактично це еквівалент постгипнотического навіювання - установки, яка робиться під гіпнозом, а виповнюється вже після сеансу", - пояснює Караджорджіс. Охолонь і сфокусируйся на грі, а не на плюсне суперника.

Поза полем Якщо тебе щось розлютило, гальмівна перед атакою і порахуй, наприклад, скільки людей навколо тебе. Рішення раціональних завдань допомагає боротися з агресією.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 25 причин, чому варто зайнятися йогою





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.