Літо - ідеальний час, для того щоб змінити свої звички в харчуванні і оздоровити організм. Харчування: 6 рекомендацій на літо. Фрукти на сніданок - прекрасний початок дня/shutterstock

1. Більше продуктів з цільного зерна

Перейдіть на продукти з цільного зерна. Віддавайте перевагу булочкам з цілісного зерна, замініть звичайний батон, на хліб із зерна грубого помелу, замість білого шліфованого рису вибираєте бурий рис. Цільнозерновий хліб не тільки дуже корисний для здоров'я, але й не так калорійний.

2. Готуйте здорову їжу

Те, яким способом ми готуємо наші продукти харчування дуже важливо. Продукти, приготовані на пару зберігають в собі більше вітамінів і мінералів. Намагайтеся не заправляти салати майонезом, рослинним маслом або соусом. Використовуйте для цього різноманітні спеції, приправи, трави, лимонний сік, морську сіль.

3.Станьте вегетаріанцем

Наскільки важко вам місяць харчуватися виключно рослинною їжею? Влаштуйте собі "вегетаріанський місяць харчування". Насправді це не так складно, особливо влітку, коли фрукти і овочі в достатку. Підійдіть до цього творчо, продумайте своє меню, напишіть план харчування. Експериментуйте з фруктовими та овочевими салатами, пийте натуральні соки, замість солодощів перейдіть на сухофрукти та горіхи.

4.Любітелям м'яса

У літній період бажано скоротити споживання будь-якого м'яса, а то й взагалі прибрати з раціону.


Але якщо м'ясо - основа вашого харчування, влітку переходите на НЕ жирні сорти. Для цього підійде яловичина, молода нежирна баранина, кролик, телятина; нежирні сорти птиці - курка, індичка. Тут також важливо приготування м'яса, тому намагайтеся готувати його на пару або на грилі.

5. Алкогольні уподобання

Алкогольні напої не тільки шкодять здоров'ю, але й збільшують апетит. Цікаво, що навіть самі дисципліновані шанувальниці дієтичного харчування, після випитого келиха-другого вина, відчувають неконтрольований голод, і як наслідок зриваються з дієти. Не зловживайте спиртними напоями, пошкодуйте свій організм.

6. Любов до морозива

Любов до морозива у нас залишилася ще з дитинства. Особливо ця любов проявляється влітку - хочеться чогось холодного і солодкого. Не відмовляйте собі в цьому задоволення! Вибирайте нежирні сорти морозива. Найлегшим натуральним десертом є молочне морозиво, яке підрозділяється на нежирне (1-2%), класичне (2,5-4%) і жирне (4,5-6%). У середньому стограмовий стаканчик морозива "потягне" на 133 ккал. Трохи "важче" молочного вершкове - в нього від 8 до 10%, і воно буває тільки класичним. У середньому калорійність однієї порції такого десерту становить 185-200 ккал.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.