Комплекс вправ проти целюліту. Хто не знав, целюліт - наслідок застійних явищ в м'язах, а також підшкірно-жировій клітковині. Тому дати серйозний бій "апельсинової кірки" на проблемних зонах, можна за допомогою активізації кровообігу, що спричинить за собою прискорення, як біохімічних процесів, так і руху в тілі лімфи.

Для цього потрібно виконувати фізичні вправи, які, не впливаючи безпосередньо на горбисту місцевість, атакував целюлітом, борються з причинами до нього призводить. Які?

В принципі будь-які. Головне:
? Вправи слід проводити щодня, в приміщенні, попередньо добре провітреному, не менше 15 хвилин
? Кожне слід виконувати з декількома підходами, перерви між ними повинні бути мінімальними
? Кожен розробляє комплекс вправ під себе, з урахуванням своїх проблемних зон
? Обов'язково робити вправи для розтяжки - до початку виконання комплексу вправ і після

Можливо, наступний комплекс вправ стане оптимальним варіантом для когось:
Вправа 1. Зігнуті в ліктях руки піднімаємо над головою, самі стоїмо рівно. Встаємо на носочки і як балерини, акуратно ходимо по кімнаті протягом 5 хвилин. Після цього, встаємо нормально, опускаємо руки і бігаємо в певному режимі - спочатку задираємо коліна вище, через час - п'ятами намагаємося в бігу, ляснути себе попі.

Вправа 2. Стійка як китайського майстра кунг-фу, що приготувався до тренування - ноги розставлені широко, коліна трохи зігнуті. Праву ногу згинаємо і намагаємося торкнутися підлоги коліном, потім така ж процедура з лівим коліном.


(10 разів)

Вправа 3. Стрибки на носочках, при цьому опускатися на п'яти не можна. (20 разів) Потім те ж саме, але вже кожен раз встаючи на всю стопу.

Вправа 4. Сідаємо на підлогу і трохи розводимо випрямлені ноги. Зводимо ступні ближче один до одного, при цьому добре напружуємо м'язи і ненадовго фіксуємо їх в такому положенні, потім розслаблюємо (до 30 разів)

Вправа 5. Робимо "велосипед" лежачи на горизонтальній площині.

Вправа 6. Лежачи на спині, тягнемо коліна трохи зігнутих ніг і лікті рук закладених за голову один до одного (до 20 разів - ліві до лівих, праві до правих , потім 20 разів у перехресному напрямку).

Вправа 7. Лежачи на підлозі, робимо ідеально рівну "берізку", потім опускаємо ноги, але не на підлогу і знову - "берізку ".

Вправа 8. Стійка на колінах, руки попереду, підняті. Повільно присідати то на одне коліно, то на інше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта від целюліту

Якщо вищеописаний комплекс вправ, для когось видасться занадто складним, деякі з пунктів можна буде замінити. Виконувати на перших порах замість них, більш легкі дії. Можна зменшити і кількість підходів.

Внести свої корективи в комплекс треба й у випадку, якщо подібних навантажень малювати або на зони, де "оселився" целюліт, впливи від цих вправ не відбувається.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.