За місяць можна схуднути на 7 кг. А обсяги зменшаться на 3-4 см. Харчування не особливо суворе. Але тренування 3 рази на тиждень обов'язково, а саме: кардіо і силові навантаження. У загальній складності 1-1,5 години на день. Ідеальні форми. Ідеальні форми/shutterstock

Виключено солодке, борошняне. Але всі ми люди, тому раз на тиждень можна дозволити собі шматочок (30-50г) шоколаду або тортика. Але наступного дня або розвантажувальний день, або на 15 хвилин більше тренувань.
Отже, вибрати один з варіантів і так харчуватися на протязі місяця.

Сніданок:
1. Кава/чай без цукру + сухарік/40г м'якого сиру (бринза, косичка і т.д.)
2. Вівсянка на воді (35г в сухому вигляді), зелений чай
3. Мюслі з молоком 0,5% (30г в сухому вигляді)

Другий сніданок:
1. Яблуко/апельсин
2. 100г сиру знежиреного
3. 30г горішків (іноді можна себе побалувати, та й білки не завадять)

Обід:
1.


100г курячої грудки + 100г білих грибів (стушкувати), салат з огірків, редиски та зелені (200г), зелений чай.
2. 200 г риби (хек, минтай, судак) з овочами тушкованими або свіжими (200г), зелений чай
3. 150 г печінки (курячої) + салат зі свіжих овочів/тушкована капуста, зелений чай
Полудень:
1. Чай з сирком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктів
3. Фрукт (крім бананів, винограду)

Вечеря:
1. Яєчня з помідором (2 яйця +1 помідор)
2. Риба (150г) з салатом зі свіжих овочів
3. М'ясо (без шкіри і жиру) 100г + салат зі свіжих овочів
4. Знежирений сир 200г (можна трохи фруктів додасть)
Перед сном (21.00):
Стакан кефіру 0-1% або чай для схуднення (за бажанням).
Головний принцип : менше жирів, більше білків.
Приблизне співвідношення білків, жирів, вуглеводів: 40,10,50%. І, звичайно ж, фізичні навантаження .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.