Ефективні вправи для схуднення від тренера шоу «Зважені та щасливі». Шоу "Зважені та щасливі" на СТБ продовжує вчити нас, як грамотно і безпечно для здоров'я скинути зайву вагу. Сьогодні ми представляємо ефективний комплекс вправ для схуднення від тренера проекту Аніти Луценко.

На проекті Аніта продемонструвала себе як цілеспрямований і жорсткий тренер - і вчорашній ефір показав, що її методи дають результати. Після другого ефіру команда "червоних" стала переможцем на контрольному щотижневому зважуванням.

Так що поради Аніти допоможуть схуднути і вам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : "Зважені та щасливі "- корисні поради худнуть

Протягом дня напевно є 10 хвилин, які ви можете приділити своєму тілу. Таким чином, за місяць вийде 5 годин занять. А чергування вправ на верхню і нижню частини тіла допоможуть худнути швидше.

1. Розминка на місці - 1 хвилина.
20 секунд ходьба, 20 секунд біг, 20 секунд швидкий біг.

2. Присідання.
Зміцнює м'язи ніг і сідниць. Ноги на ширині плечей. Зігнути коліна і відвести сідниці тому. Зусиллям м'язів повернутися у вихідну позицію. Виконати 12 повторень. Темп виконання - 2 секунди вниз і 2 секунди вгору.

: п'яти обов'язково притиснуті до підлоги.

3. Віджимання.
Зміцнює м'язи грудей, трицепса і живота. Встати на коліна, долоні ширше плечей, руки прямі. Зігнути руки, лікті в сторони - і опуститися вниз, торкаючись грудьми підлоги.


Випрямити руки і повернутися у вихідну позицію. Темп виконання - 2 секунди вниз і 2 секунди вгору.

стежте, щоб з ніг до колін була рівна лінія.

4. Заступи на стілець (диван, лаву).
Зміцнює м'язи ніг і сідниць. Поставити праву ногу на стілець і закрокнути зверху лівої. Спуститися з правої ноги. Виконати 12 разів. А потім теж з лівої ноги. Темп - 2 секунди вгору і 2 секунди вниз.

п'ята не повинна звисати зі стільця.

5. Згинання рук з опорою ззаду.
Зміцнює трицепси. Сісти на стілець, упор на руки, долоні на ширині плечей. Зробити невеликий крок вперед, руки на рівні. Згинати лікті, опускаючись сідницями до підлоги. Випрямити руки і повернутися у вихідну позицію. Виконати 12 повторень. Темп - 2 секунди вниз і 2 секунди вгору.

лікті спрямовані назад.

6. Скручування.
Зміцнює м'язи живота. Лягти на спину, коліна зігнуті, ступні рівно поставити на підлогу. Руки за головою, при цьому лікті розведені в сторони. Напружте прес і відірвіть лопатки від підлоги. Затримайтеся нагорі, а потім повільно поверніться у вихідну позицію. Виконати 12 разів. Темп - 2 секунди вгору, 1 секунда затримка і 2 секунди вниз.

видих під час підйому вгору.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дана Борисова поправилась на 15 кг (фото)

Зважені та щасливі відео, Зважені та щасливі онлайн





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.