Для ідеальної фігури потрібно робити 12 вправ за 7 хвилин в день.

Американські фахівці вважають, що для придбання відмінної фізичної форми достатньо всього сім хвилин в день займатися фітнесом. Дослідники науково довели цей факт і назвали 12 основних вправ, що дозволяють підтримувати ідеальну форму.
Завдяки стислості і інтенсивності вправ відчутні результати помітні в найкоротші терміни, що і є головною запорукою успіху. На думку експертів, щоб виконати будь-яке з 12-ти вправ буде потрібно не більше 30-60 секунд.
Отже, на першому і другому місці в списку вправ знаходиться "степ зі стільцем" - інтенсивне вставання на стілець і спуск з нього - яке позитивно діють на все тіло. Аналогічний ефект надає біг на місці з високо піднятими колінами, поставлений експертами на третє місце.
На четвертій позиції виявилися присідання вздовж стінки, а якщо більш детально - м'яке ковзання спиною до стіни в положення "сидячи" з положення "стоячи", що допомагає тримати форму нижньої частини тіла. У даному напрямку також дуже корисні присідання, знявши п'яте місце.



Підтримувати у відмінній формі верхню частину тіла допоможуть прості віджимання і віджимання з розворотом. Їм фахівці віддали шосте та сьоме місця. Трицепси зміцнюють віджимання від стільця на руках у позиції "спиною до нього", які знаходяться на восьмій сходинці. Дев'яту позицію займають вправи на зміцнення м'язів преса (скручування лежачи на спині або підйом ніг).
Десяту - вправа під назвою планка. Ця вправа полягає в тому щоб статично утримувати своє тіло паралельно підлозі спираючись на передпліччя (див. зображення).

Для ідеальної фігури потрібно робити 12 вправ за 7 хвилин в день. На одинадцятій сходинці знаходяться вставання на стілець у ритмі аеробіки, а завершує список вправ бічна планка (утримання тіла боком паралельно підлозі на одній руці).

Для ідеальної фігури потрібно робити 12 вправ за 7 хвилин в день.
Експерти стверджують, що два тижні таких занять по сім хвилин щодня здатні замінити 6-7 тижнів інтенсивних тренувань на витривалість.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.