Щоразу, сідаючи на дієту, ми сподіваємося, що витримаємо її до кінця і отримаємо бажаний результат. Але трапляються корпоративи, дні народження, приходять гості з частуваннями - і ми, махнувши рукою на здорове харчування , знову наїдаємося калорійними і забороненими продуктами, вся дієта нанівець ... Як довести розпочату справу до фіналу? У чому секрети тих, хто витримує будь-яку дієту, розповідає.

Згідно з даними незалежних досліджень, тільки один з десяти чоловік, що сідають на дієту, витримує її строго і до кінця. Решта під пристойними приводами дають собі слабину або кидають дієту на різних етапах шляху. Чому так відбувається, чому ми не тримаємо дані собі обіцянки?

Багато дієти дуже суворі, і звичайній людині з його слабкостями не під силу витримати такий стрес. Організм на підсвідомому рівні сигналить тілу: "З'їж це, саме цього мені зараз не вистачає", - і ви тягнетеся до шоколадці або купуєте гамбургер.

Важлива мотивація

Багато сідають на дієту за компанію або "тому, що чоловік дражнить, а колеги жартують ", а можливо, ви перестали милуватися своїм відображенням у дзеркалі. Зазвичай така мотивація слабка: ви знаходите привід відступити від заданого раніше курсу.

Психологи радять перед початком дієти створити собі чітку установку: візьміть чистий аркуш, розділіть його на дві зони і напишіть в одній колонці плюси вашої ваги, під другий - мінуси. На зворотному боці напишіть вигоди, які вам обіцяє схуднення, наприклад, покупка нового плаття, носіння улюблених джинсів, поїздка до моря. Повісьте цей список собі на видне місце, в ідеалі - на холодильник і кожен раз, перш ніж відкрити дверцята, пройдіться очима по списку.

Багатьох жінок мотивують чоловіки, обіцяючи за схуднення шикарний подарунок - шубу, але виключно маленького розміру, путівку, колечко ...

Як вибрати дієту?

Коли мотивація створена, пора приступити до. Є негласне правило - чим жорсткіше дієта, тим складніше організму і тим вище ризик "зірватися", особливо якщо закрутиться голова або почне боліти шлунок. Ліки обійдуться дорожче, тому підберіть для себе дієту, виходячи з особливостей вашого організму і стилю харчування. В ідеалі - необхідна допомога лікаря-дієтолога .

Як не зірватися під час дієти? Дієта повинна бути нешкідливою і базуватися на тих продуктах , які ви любите або спокійно їсте. Якщо ви ненавидите гречку з дитинства, не варто вибирати собі дієту на її основі; якщо вам не до душі сирі овочі - відмовтеся від сироїдіння на користь інших варіантів.

Важливо, щоб в дієті були дробові прийоми їжі, тоді вас не будуть долати напади болісного голоду, і не буде закрадатися в голову думка " до біса дієту, хочу картоплю фрі .... ". Ваша дієта повинна містити прийоми їжі і перекушування, а продукти - бути легкими і доступними. Якщо ви будете розшукувати продукти для дієти по всьому місту і витрачати на них великі суми, ентузіазм і засоби можуть швидко вичерпатися.


Помірність у всьому

В схудненні важлива плавність і помірність - при різкому обмеженні харчування та швидкому зниженні ваги дуже великі напади голоду і епізоди обжерливості, які зведуть всі зусилля по схудненню до нуля. До того ж, об'їдаючись після голодування, ви порушуєте обмін речовин , що призводить до зниження темпів спалювання жирів і втрати м'язової маси.

Худнути слід східчасто: організм ніколи не пробачить вам різку втрату ваги на 20 кілограмів і помститься при першій же зручній можливості - або набором ще більшої ваги, або проблемами з обміном речовин.

Східчасте схуднення стимулює сильніше, адже ви, тиждень за тижнем, бачите плоди вашої праці. Різко позбутися зайвої ваги - це значить, отримати в'ялість шкіри. Плавне зниження ваги гарантує відмінний зовнішній вигляд, адже шкіра і м'язи встигають підтягнутися.

Не відмовляйте собі в улюбленому продукті: увімкніть його до складу дієти або дозвольте його собі раз на день (тиждень, місяць) в якості нагороди за зусилля. Однак і в невеликій кількості.

Полюбіть продукти, які входять до складу вашого меню, поки ви на дієті. Навчіться отримувати задоволення від їжі, спробуйте смакувати смак страви, вловлюючи відтінки смаку і його особливості. Намагайтеся смачно приготувати навіть дуже прості і, на вашу думку, несмачні продукти. Спеції та приправи вам на допомогу.

Скажіть "ні!":

Як не зірватися під час дієти?

  • Алкоголю, оскільки він стимулює обмін речовин і апетит.
  • Відмовтеся від їжі за книгою, журналом, перед телевізором або монітором. Так ви не зможете контролювати обсяг спожитої їжі і з'їсте більше.
  • Не їжте через силу, з відразою. Якщо ви не голодні, відмовтеся від прийому їжі, а також виключіть несмачні страви з дієти, замінивши їх придатними вам, але.
Знайдіть собі хобі

Помічено, що коли людина сильно захоплений улюбленою справою, йому не до їжі. Всі думки зайняті захопленням, і думки про їжу відходять на задній план. Багато захоплені люди навіть забувають поїсти! Пишіть поеми, статті або вірші, малюйте - загалом, займайтеся творчістю.

Закохаєтесь

Закоханість і бажання виглядати чудово перед об'єктом обожнювання мотивують найкраще. Запишіться на танці, фітнес або в тренажерний зал.

Посперечайтеся

Укладіть парі з кимось на дорогий кон, що схуднете до певної ваги і стримаєте слово. Мало того, що ви отримаєте фігуру мрії - ще і знайдете бажаний предмет.

Заведіть блог

Діліться своїми успіхами з вашими подругами - нехай заздрять вашим досягненням! До речі, однодумців ви легко знайдете і на.

Вірте в успіх заходу

Для того щоб схуднути, будьте у відмінному настрої, вірте у власні сили. Це головні чинники гарантованого результату.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.