18 порад, як схуднути без дієт. Схуднути і не мучити себе голодом - складно. Але можливо! І от як це зробити.

Отримуйте задоволення від процесу. У вас буде набагато більше шансів схуднути, якщо ви станете розглядати дієту як приємну, а не обтяжливу річ. Щоб домогтися успіху, вам повинен сподобатися сам процес зміни своїх звичок.

Мотивація . Ви повинні дуже хотіти змінитися і бути на сто відсотків упевненим, що в кожному разі досягнете поставленої мети. Тому надзвичайно важливий внутрішній настрій на позитивний результат. Якщо ж ви очікуєте невдачу, то ви її й отримаєте.

Візуалізація . Постійно думайте про те, якими елегантними і стрункими ви станете, коли схуднете. Щодня протягом чверті години намагайтеся представляти себе в майбутньому зовнішньому вигляді, а потім зробіть уявне реальністю.

Худніть зі своїми друзями . Наявність однодумців - хороший стимул для досягнення запланованої мети. Постарайтеся також уникати подій, де неодмінним атрибутом є стіл з великою кількістю їжі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ : 26 низькокалорійних солодощів для дієти

Не потрібно поспішати . Для схуднення потрібно час. Всі "швидкі" дієти насправді не є ефективними.

Хваліть і нагороджуйте себе приємними дрібницями. Навіть найменший успіх на шляху наміченої мети гідний похвали.

Займіться фізичними вправами. Будь фізичне навантаження покращує обмін речовин і стимулює вироблення організмом ензимів, тобто речовин, які беруть участь у розщепленні жирів.

Викиньте ваш телевізор . Крім гіподинамії, телевізор шкідливий ще й тим, що програмує вас на вживання їжі, яка вам протипоказана.

Припиніть дотримуватися дієти і рахувати кількість спожитих калорій. Потрібно більше замислюватися про якість їжі, що вживається, ніж про містяться в ній калорій. Голодування можна проводитися виключно під контролем лікаря.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-4 найбільш шкідливих дієт

Не вживайте рафінований цукор , більше їжте фруктів і овочів.

Якщо ви голодні - їжте . Не можна пропускати сніданок або інший прийом їжі. Чим швидше ви вгамуєте з'явився голод, тим менше ймовірність переїдання.


Вживайте в їжу цільні зерна . Вони містять комплекс вуглеводів, а також вітаміни Е, В і клітковину. Вітаміни групи В беруть участь в процесі вуглеводного обміну, а клітковина сповільнює їх засвоєння. Тому, коли ви їсте цільні зерна, організм отримує вітаміни, які необхідні для вуглеводного обміну. Одночасно ви отримуєте клітковину, що сприяє нормалізації стільця і оздоровленню кишечника. Тому не вживайте рафіновані продукти! Відмова від гідрогенізованих масел і очищеної їжі, збільшення вживання овочів і фруктів нормалізує обмін речовин і сприяє схудненню.

Їжте тільки тоді, коли ви голодні . Уникайте вживання порожніх калорій, коли хочеться просто щось пожувати. Ні в якому разі не заїдайте психологічні проблеми і стреси. У такій ситуації краще просто зробити зарядку, щоб допомогти вийти негативної енергії. У день достатньо вживати приблизно 2400 кілокалорій.

ДИВИСЬ ТАКОЖ: 6 причин переїдання

Ретельно пережовуйте їжу і їжте повільно . Так їжа краще перетравлюється і засвоюється організмом. У складі слини міститься амілаза, яка розщеплює вуглеводи. Тому при ретельному пережовуванні рівень цукру в крові буде збільшуватися поступово. В результаті відчуття ситості прийде швидше, що виключить переїдання.

Їжте тільки сидячи за столом . Це допоможе вам позбавитися від звички їсти в стані емоційної напруги.

Зробіть паузу, перш ніж продовжити прийом їжі . Для того щоб організм відчув, що він вже ситий, необхідний час. Тому, закінчивши є, хвилин 10-15 почекайте, після чого стане ясно, ситі ви чи ні. Бажано один раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний або хоча б вегетаріанський день.

Слідкуйте за правильною роботою системи травлення . При порушенні функції органів травлення, порушується також нормальний обмін речовин. Як результат - складно підтримувати вагу тіла на оптимальному рівні.

Пийте побільше чистої води . Щоденна норма становить 6-8 склянок. Вода очищає організм від шкідливих продуктів життєдіяльності, шлаків, токсинів і сприяє нормалізації обміну речовин.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 10 "підводних каменів" будь-якої дієти





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.