3 способи  зліпити  плоский живіт. "Я - мати трьох дітей", "у мене немає часу", "у мене погана спадковість". Це типові відмовки тих, хто мріє мати гарне пресом, але ... все можливо!

Спосіб перший, дієтичний
Поговорити про дієти ми, чого приховувати , любимо. Набагато складніше змусити себе відмовитися від звичних смакоти. Повірте, щоб набути гідний прес, достатньо "збіднити" раціон на 500-800 калорій. Перш за все, варто обмежити себе в хлібобулочних виробах, солодощах і бобових. Останні, хоч і не кишать калоріями, але провокують явище, відоме під поняттям "гази".

Щоб живіт став підтягнутим, має сенс налягти на ... зерно. До наших послуг всілякі мюслі, насіння і горішки. Зернові продукти містять багато баластних речовин і добре стимулюють травлення. "Спалити" зайвий жир допоможуть ананаси, папайя і зелений чай. Зрозуміло, не треба забувати про овочі. Калорій мінімум, вітамінів максимум.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 18 порад від знаменитих фітнес-тренерів

Їжте сміливо:
- морепродукти;
- свіжа зелень;
- куряче пісне м'ясо (без шкіри);
- цитрусові;
- трав'яні чаї;
- всілякі фрукти і ягоди.

Найстрашніший ворог красивого преса - це пиво. По-перше, воно калорійне саме по собі, по-друге, містить фітогормони, що сприяють формуванню жирового прошарку.

Чи не переборщіть з:
- йогуртами;
- яйцями;
- бобовими ;
- сиром;
- майонезом і рослинним маслом.

Забудьте про:
- бананах;
- піці і булочках;
- картоплі;
- алкоголі (особливо про пиво);
- шоколадках;
- чіпсах.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 25 причин, чому варто зайнятися йогою

Спосіб другий, спортивний
Тренувати м'язи преса найкраще в повільному темпі. Тут не так важлива кількість зроблених вправ, швидше, їх якість. Слідкуйте за тим, щоб рухи були плавними, не допускайте ривків.

Грамотна "ліплення" преса - це поєднання кардиотренировок з силовими вправами. Перші спалюють зайвий жир, друга формують гарну мускулатуру. Обійтися "чимось одним" не вдасться, тут потрібен комплексний підхід.

Класичні представники сімейства "кардіо": біг, швидка ходьба, аеробіка, а також заняття на велотренажерах. Займатися всім цим слід: а) регулярно, тобто, не менше двох разів на тиждень, б) із задоволенням. Інакше навіщо все затівати?

Силові вправи - і є горезвісна "накачування" преса. А для відчайдушних ледарів існують миостимулятори. Випускаються вони у двох видах: пояси і так звані "метелики".


Втім, принцип дії у них однаковий. Пристосування в буквальному сенсі "б'є" струмом, змушуючи м'яз скорочуватися. Просто, швидко, але чи корисно? У будь-якому випадку, необхідно проконсультуватися з фахівцем, перш ніж "оперізуватися" або ліпити на себе всякі "метелика".

Тим же, хто новому воліє перевірене старе, пропонуємо кілька класичних вправ для преса. Але пам'ятайте: виконувати їх слід тільки на голодний шлунок. В іншому випадку є ризик розпрощатися з його вмістом ...

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 15 секретів ідеального преса

Качаємо верх живота
Лягаємо на підлогу. Поперек обов'язково повинна бути притиснута до підлоги! Тепер згинаємо ноги в колінах, а руки - в ліктях і обхоплюємо ними себе за шию. Вдихнули, видихнули. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба. Тягнемося підборіддям до колін, напружуючи прес, але не шию. Якщо м'язи болять і тремтять, значить вправу "працює". Якщо все проходить підозріло легко, швидше за все навантаження пішла на шийний відділ, а не на прес.

Качаємо низ живота
Лягаємо на підлогу, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Завдання: підняти ноги під таким кутом, щоб відчути внизу живота сильна напруга, при цьому коліна повинні залишатися прямими.

Формуємо талію
Для того щоб прес виглядав гармонійно, треба приділяти увагу косим м'язам живота, від яких , до речі, залежить і стан талії. Для їх опрацювання підходять будь-які вправи, спрямовані на скручування преса, в тому числі і нахили з боку в бік.

Більше двох-трьох разів на тиждень займатися не потрібно, інакше м'язи не встигнуть відновитися. Крім того, зайвий ентузіазм найчастіше народжує лінь. Разом з тим разові тренування - горезвісна крапля в морі.

Спосіб третій, салонний
Сьогодні багато салонів і медичні центри пропонують спеціальні програми під кодовою назвою "Плоский живіт". Їх суть: зміцнення м'язів, поліпшення стану шкіри, "розбивання" підшкірного жиру. З цими завданнями чудово справляється фізіотерапія: лімфодренаж, міостимуляція, гідромасаж, пресотерапія. "На десерт" клієнта обгорнутий у водорості, глину, морську бруд або навіть в шоколад.

Всі ці компоненти підсилюють кровообіг, підтягують шкіру, підвищують її тонус, виводять токсини і розщеплюють жири. Якщо проводити такі процедури хоча б раз на тиждень протягом двох місяців, результат буде в наявності, тобто, на животі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 простих вправ для красивого бюста





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.