6 вправ для красивої постави. Попрацювати над досконалістю плечей вам допоможе еспандер і кілька простих вправ.

Вправа 1

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, стопи фіксують шнур еспандера, перехрещеного ззаду. Руки опущені, в долонях - ручки еспандера. Підніміть руки, зігнувши їх в ліктях на 90 градусів, потім з'єднайте передпліччя перед собою. Знову відведи руки в сторони і опустіть вниз. Повторіть цю вправу 20-25 разів.

Вправа 2

І. п. - сидячи на підлозі, спина пряма, п'яти - під сідницями. Зігнуті руки складіть за спиною - долоні разом, великими пальцями до спини. У цій позиції неможливо підняти плечі, і ви відчуєте повне розслаблення. Ця вправа також сприяє підтримці природної рухливості в плечових, ліктьових, променезап'ясткових суглобах, без чого неможлива красива хода і граціозні рухи.

Природно, щоб правильна постава стала для вас звичною, треба тренувати не тільки руки і плечі, але , насамперед, м'язи спини і живота.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Домашній комплекс вправ для плоского живота

Вправа 3

Називається "Жаба". Це прекрасний стречинг всіх м'язів спини, сідничного м'яза, м'язів стегон. Сядьте на п'яти або між ними. Нахиліться вперед, витягніть руки перед собою, поклавши долоні на підлогу. Максимально витягніться вперед і притисніть до підлоги. Зробіть 3 підходи по 30 секунд.

Вправа 4

Якщо є захворювання хребта, то для розтяжки ідеально підійде фізична вправа - "Скрутка".


Ляжте на підлогу, руки розкиньте в сторони, голова лежить рівно, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Поперемінно розвертайте зігнуті коліна в одну сторону, а голову в інший, тримаючи руки при цьому щільно притиснутими до підлоги. Кількість повторів починайте з 4, довівши поступово до 16.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 11 порад для здорових ніг: як вибрати "правильний" каблук і уникнути варикозу

Вправа 5

Найбільш екзотичним фізичною вправою для розтяжки і зміцнення м'язів спини, плечей та живота є інтерпретація йогівської вправи "Коровья морда".

Встаньте прямо, підніміть праву руку над головою, зігніть її у лікті і покладіть долоню нижче потилиці між лопатками. Зігнуту ліву руку обережно підведіть знизу до правої і постарайтеся зчепити долоні в замок. Витримайте позицію 30 секунд, поміняйте руки. Зробіть 3 підходи.

Вправа 6

З силових фізичних вправ для домашньої тренування м'язів спини і живота варто виділити нахили. Встаньте прямо, в руки візьміть невеликі гантелі (1-1.5 кг). На видиху нахиліться вперед, розводячи руки в сторони. На вдиху поверніться у вихідне положення. Починайте вправу з 8 підходів, доводячи поступово до 32 нахилів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 18 порад від знаменитих фітнес-тренерів





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.