Як схуднути без голодувань. З метою схуднення рекомендується не голодувати, а, навпаки, харчуватися часто і регулярно: не менше 5-6 разів на день, причому перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 4-х годин.

перше, так ми тримаємо в узді апетит: якщо приймати їжу часто, ми просто не встигаємо довести організм до стану "вовчого голоду".

друге, прискорюється обмін речовин: адже голодування призводять до того, що організм, який потрапив в умови дефіциту поживних речовин, починає витрачати калорії ще економніше, норовлячи відкласти їх про запас у "жирові депо".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Креветочная дієта - як схуднути на морепродуктах

третє, якщо трапези рівномірно розподілені протягом дня, легше впоратися зі спокусою піддатися вечірньому приступу обжерливості - цією слабкістю часто грішать володарі пишних форм.

Вкрай важливо розвинути у себе звичку снідати, це допоможе уникнути переїдання протягом дня. Багато любителів рясних вечірніх трапез заперечать, що вранці їм фізично не до їжі: одна думка про неї викликає нудоту. А ви спробуйте не наїдатися на ніч - і, швидше за все, помітите, що вранці у вас виникає досі незвідане почуття здорового апетиту.

Можна почати хоча б з чашки улюбленого вами підбадьорливого напою: придбайте небудь сорт екзотичного чаю або елітної кави, купіть гарну "ранкову" кухоль - і незабаром сніданок стане незамінним ритуалом!

Чим перекусити без шкоди для фігури?

Ще одна маленька хитрість, яка допоможе уникнути рясної вечері, - легкі перекуски в другій половині дня. Але тут з'являється інша небезпека: як би надто не захоплена цими перекушуваннями ...

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Їмо і худнемо: поради дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

Уникнути цієї пастки вам допоможуть 3 правила:

- Перекушуйте білковими продуктами, які викликають тривале насичення, наприклад, курячою грудкою, пісним м'ясом, рибою, яйцем. Уникайте солодощів: апетит відступить на короткий час, а потім ще більш наполегливо заявить про себе.

- Приберіть в саме важкодоступне місце запаси найбільш привабливих для вас калорійних продуктів. Поставте вазу з цукерками або печивом на найвищий шафа, а банки з варенням "зійшлися" до родичів в льох. А краще взагалі придбайте солодощі тільки для особливих випадків - як то кажуть, від гріха подалі ...

- Уникайте ситуацій, в яких вам буде важко встояти перед ласощами: якщо на шляху перед вами маячить випромінюєш солодкі аромати кондитерська , перейдіть на інший бік вулиці.

Тягу до перекусу між основними прийомами їжі можна подолати за допомогою психологічної техніки, яка називається "відкладена реакція". Вона полягає в тому, щоб перетерпіти бажання негайно з'їсти щось заманливо-апетитне.

Припустимо, у вас вчора був день народження, і гості не доїли іменинний торт. І ось він лежить в холодильнику, як звір у засідці, очікуючи моменту вашої слабкості ...

Спробуйте знайти собі якесь відволікаючу заняття. Дуже важливо, щоб воно приносило вам не меншу радість, ніж поїдання торта, і по можливості вимагало рухової активності. Лежати на дивані - далеко не кращий варіант. З іншого боку, якщо ви не любите, приміром, підмітати підлогу, то за віник братися не варто.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 18 порад, як схуднути без дієт

Полийте квіти, або потанцюйте під улюблену пісню, або прогуляйтеся до сусідки, щоб обговорити будь-яке вас цікавить ... А незабаром ви з подивом виявите, що вже забули про це зрадництві торті.

І з кожним разом долати спокуси буде все легше і легше.


Адже торт нікуди не дінеться, і ви зможете з задоволенням з'їсти невеликий шматочок, коли прийде час чергового прийому їжі.

Стрес і дієта

Дуже часто пусковим механізмом переїдання служать стресові ситуації: багатьом людям властиво за допомогою їжі знижувати емоційну напругу і покращувати настрій. Тому дуже важливо навчитися правильно реагувати на негативні емоції: не «заїдати" їх, а долати.

Для цього, насамперед, потрібно навчитися визначати ті емоційно-значущі ситуації, які викликають найбільше бажання "звернутися за допомогою" до їжі.

Приміром, хтось під час авралу на роботі навіть чай попити не встигає, а хтось - знай "черпає енергію" з тумбочки, заповненої булочками і шоколадками.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 4 головних правила будь-якої дієти

Візьмемо прямо протилежну ситуацію - неробство. Один від нудьги впадає "в ступор", а другий активно шукає ласощі, щоб ними "розважитися". Багатьом після сварки з близькою людиною "шматок у горло не лізе", а іншим ці "шматки" тільки встигай подавати ...

Адже ми всі такі різні, тому кожному важливо усвідомити особисті, "ексклюзивні" фактори, що запускають переїдання . Поспостерігайте за своїм харчовим поведінкою в стресових ситуаціях - і відповідь на це питання буде знайдено.

Наступний етап - власне подолання поганого настрою. У цьому допоможе простий алгоритм, що складається з 3-х кроків:

1. Розпізнати свої негативні емоції, дати собі в них відвертий звіт і прийняти ці емоції, якими б "негідними" і "некрасивими" вони не здавалися. Адже відчувати образу, тривогу, досаду, страх і навіть злість не тільки нормально, але навіть необхідно: будь-які емоції - це невід'ємна частина людського буття.

2. Вислизнути від поганого настрою. На щастя, негативний запал, як правило, не може посилюватися до нескінченності: з часом настає його закономірний спад. Тому, якщо немає можливості негайно вирішити конфліктну ситуацію, можна використовувати все той же прийом "відкладеної реакції".

Уявіть собі, що факт, що викликав у вас бурю почуттів - це невизначену дзвінок у двері вашого житла. Ви, звичайно, чуєте цей дзвінок, але у вашій владі вибирати: судорожно метнутися до дверей, гублячись у тривожних здогадах, або продовжувати спокійно залишатися на місці. І, найімовірніше, цей дратівливий дзвін незабаром стихне.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як не можна худнути: типові помилки

3. Скласти список практичних справ, які допоможуть впоратися з поганим настроєм. Ці справи можуть бути як відволікаючими від поганих думок, так і викликають позитивні емоції замість негативних. Важливо, щоб вони жодним чином не були пов'язані з прийомом їжі.

Наприклад, від смутку можна відволіктися, поговоривши по телефону з найкращою подругою. А щоб отримати непоганий заряд задоволення, можна півгодинки поніжитися у ванні, наповненій ароматною піною.

Практичне завдання

Придумайте свої варіанти подолання потягу до "позаурочної" їжі , відповівши на питання:

- Як ви навчитеся отримувати задоволення від сніданку?
- Які продукти ви будете використовувати для вечірніх перекусів?
- Як ви зможете утруднити собі доступ до калорійної їжі , що викликає найбільше потяг?
- У яких емоційно напружених ситуаціях у вас з'являється бажання вдатися до їжі?
- Чим ви можете відвернути себе від спокуси переїдання?
- Що ви можете зробити, щоб відволіктися від негативного емоційного заряду та/або замінити його на позитивний?

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 26 низькокалорійних солодощів для дієти





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.