3 види вправ на сходах. Вправи на сходах можуть стати відмінним доповненням до ваших походам у фітнес-клуб або, навпаки, її заміною. Тепер поговоримо про трьох головних видах вправ на сходах.

Вправа 1. На роботу ніг. Встаньте на саму нижню ступінь, зігніть руки під кутом дев'яносто градусів, тримайте їх по сторонах, напружте прес. Далі потрібно чергувати ноги, переміщайте ліву ногу на край нижньої сходинки, робіть рухи, як при ходьбі. Виконувати цю вправу необхідно з максимальною швидкістю. Ваше тулуб має знаходитися у вертикальному положенні.

Вправа 2.


Широкий крок. Встаньте на нижню ступінь сходів, підніміть ліву ногу на дві сходинки вище, постарайтеся поставити її якнайдалі. Після цього призначте праву ногу і лівою ногою повторіть свій крок.

Вправа 3. Кроки в сторону. Для цієї вправи встаньте поперек щабель, так щоб сходи була зліва, потім ліву ногу підніміть на одну ступінь вище, підійміть за нею і праву ногу. Виконайте, таким чином, вісім кроків. Після цього поверніться так, щоб сходи була праворуч від вас, повторіть всі попередні дії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе піти в спортзал





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.