У першої чорношкірої володарки "Оскара" Холлі Беррі кілька років тому виявили цукровий діабет. Однак актриса не розкисла, а кардинально переглянула свої звички в їжі і отримала відмінний результат. Дієта Холлі Беррі./kinopoisk.ru

Всі ці роки Холлі не їсть нічого солодкого і смаженого. Зате активно вживає свіжовичавлені соки, які часто готує собі сама. "Зараз я відчуваю себе більш підтягнутою і виглядаю набагато краще", - зізнається актриса.

Через постійні зйомок Холлі не має вільного часу на багатогодинні тренування. Тому відомий голлівудський тренер з фітнесу Харлі Пастернак розробив для неї персональну програму схуднення і підтримки форми, названу "5-факторна програма".

Ця програма - без підрахунку кількості вуглеводів, вимірювання порцій і довгих вправ - стала плодом багаторічних розробок програм тренувань і харчування для армії США і надзвичайно підходить для голлівудських зірок, які хочуть бачити явні результати протягом короткого часу.

5-факторна програма включає в себе п'ять 25-хвилинних тренувань на тиждень (для виконання яких досить мати пару гантелей і спортивну лаву) і щоденне п'ятиразове здорове харчування.

Основи 5-факторної програми схуднення

На відміну від більшості дієт 5-факторна дієта не має обмежень за часом. Це скоріше навіть не дієта, а здоровий спосіб життя. П'ятиразовий прийом їжі в день оптимальний для підтримки рівня цукру в крові і швидкого обміну речовин.


Кожний прийом їжі повинен відповідати наступним п'яти критеріям:

  • 1. Основна страва має бути білковим і мати низьку жирність.
  • 2. У кожному прийомі їжі повинні бути вуглеводи з низькою або середньої глікемічної засвоюваністю (складні вуглеводи) - квасоля, горох, овочі, дикий рис.
  • 3. У кожному прийомі їжі повинно міститися від 5 до 10 грамів клітковини.
  • 4. У продуктах повинні міститися тільки "здорові" корисні жири, які містяться в рибі, оливковій олії, сирих горіхах і насінні.
  • 5. Напій до прийому їжі не повинен містити цукру.

Якщо ви дотримуєтеся цих правил, то немає необхідності вважати щоденне споживання вуглеводів і жирів, відміряти порції і голодувати, хоча і бажано дотримуватися норми до 2 000 калорій в день. Подібних обмежень, накладених іншими дієтами, дуже важко дотримуватися день у день, і саме через них більшість дієт приречене на невдачу або тільки на короткочасний успіх.

У програмі Пастернака кількість їжі в кожному прийомі їжі не обмежена . Ще одне послаблення в його дієті - це те, що один день в тиждень ви можете їсти все, що захочете, ні в чому собі не відмовляючи (своєрідний "розвантажувальний день навпаки"). Сам Пастернак вважає, що найсумніше видовище - це людина, яка не може добре поїсти навіть на власному дні народження.

www.krasotulya.ru, www.myjane.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.