Сьогодні і Холлі Беррі проводять спеціальний фітнес-клас для всіх мріють про подвиги та славу - і представляють вправи, які допомогли надати плечам, ногам і пресу колишньої віце-міс США бездоганну форму.

Фітнес-клас Холлі Беррі. Володарка "Оскара" 37-річна Холлі Беррі втретє грає жінку-ураган - героїню знаменитих коміксів, красуню Шторм. Ймовірно, так вона сподівається відновити репутацію суперактріси, що похитнулася після виходу невдалої кіноверсії коміксу "Жінка-кішка". А допомагає Холлі в роботі над роллю відважного борця з мутацією зовсім не метод Станіславського, а фітнес і регулярні тренування. Виконуйте разом з нами 3 комплексу чотири рази на тиждень - і місце в команді людей Ікс вам гарантовано!

Комплекс 1
Випад. Тримаючи гантелі в руках, зробіть випад на праву ногу. Повторіть те саме з лівою ногою в упорі (15 разів для правої і для лівої ноги).
Гребля однією рукою. Стисніть гантель в правій руці. Долоня повернута назад. Нахиліться вперед. Руку з гантеллю відведіть назад. Повторіть вправу лівою рукою (15 повторів для кожної руки).
Піднімання рук. Встаньте прямо - руки з гантелями вздовж тулуба.


Одночасно піднімайте обидві руки на рівень плечей.

Комплекс 2
Присідання з гантелями. Гантелі у плечей, руки зігнуті в ліктях. Зробіть присідання. Випрямитеся, гантелі підійміть над головою.
Нахил. Руки з гантелями витягнуті перед собою на рівні плечей. Зігніть руки в ліктях. Потім знову витягніть руки вперед: долоні розгорнуті паралельно один одному. Опустіть руки, окресливши півколо. Знову випряміть руки перед собою.
Вправа для трицепсів. Сядьте на плоску частину BOSU, витягнувши ноги, руки з боків. Згинаючи лікті, відведіть їх назад.

Комплекс 3
Степ з гантелями. Встаньте поруч з лавою або степ-платформою, тримаючи гантелі в руках. Зробіть крок, одночасно піднімаючи гантелі до плечей. Опустіть гантелі, спускаючись з платформи.
"Місток" з м'ячем. Ви лежите на підлозі, поклавши ноги на фітбол, руки витягнуті уздовж тіла. Підніміть стегна, витягнувши тіло в пряму лінію.
Нахил з м'ячем. Спина на фітбол. Руки схрещені на грудях. Підніміть верхню частину корпусу, напружуючи м'язи преса.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.