Як скласти меню для схуднення? Замислюючись над проблемою схуднення, більшість жінок прагнуть знайти для себе ідеальне дієтичне меню, щоб зниження ваги було стрімким і безболісним. Однак чудес, як відомо, не буває. Відповідно, всі думки про продукти з нібито неіснуючої калорійністю, які дозволяють схуднути, є всього лише міфами. Насправді зниження ваги відбувається виключно за рахунок зменшення загальної калорійності їжі. Відповідно, головне завдання в цій справі - скласти правильне меню для схуднення, яке дозволить отримати бажаний результат. Продумуючи свій раціон харчування, слід враховувати деякі особливості. Наприклад, схуднення має бути поступовим, у разі надто твердих голодувань людина може перебувати в стані постійного стресу, що далеко не позитивно позначиться на його здоров'ї.

Як скласти меню для схуднення? Принципи складання меню

Перш ніж скласти меню для схуднення, варто зрозуміти, що воно має бути повністю збалансованим. Ніяких жорстких обмежень в ньому в принципі бути присутнім не повинно. Надто мізерне харчування призведе до різких стрибків цукру в крові, що в свою чергу запустить різні процеси, які уповільнюють зниження ваги. Наприклад, важливим моментом є те, що дієтичне меню для схуднення не повинно містити швидких вуглеводів, до яких відносяться різноманітні солодощі та випічка. Проте не варто відмовлятися від вуглеводів повільних, які зобов'язані бути присутніми в харчуванні в будь-якому випадку, але за умови, що розподілені вони будуть рівномірно протягом усього дня.


До них відносяться продукти, багаті клітковиною, яка допомагає налагодити роботу травної системи і наситити організм енергією. Складаючи меню для схуднення, не варто забувати і про білки, вживання яких обов'язково, якщо ви займаєтеся спортом. Причому в середньому в раціоні їх має бути мінімум два грами на один кілограм ваги людини. Що стосується жирів, то їх включати у свою систему слід дуже обережно, особливо якщо вони мають тваринне походження. Проте не варто забувати про рибу, яка містить корисні для злагодженої роботи організму поліненасичені жирні кислоти.

Як скласти меню для схуднення? Прийоми їжі

Будь-яке меню для схуднення має включати в себе кілька прийомів їжі, оскільки найчастіше воно побудовано на принципах так званого дрібного харчування. Бажано насичувати свій організм не менше шести разів на день, але при цьому кількість вмісту порцій повинно бути мінімальним. Це дозволить уникнути переїдання і при цьому не відчувати голоду протягом дня. Крім того, меню для схуднення, яке містить кілька прийомів їжі, дозволить "розігнати" обмін речовин до потрібного рівня роботи, що в свою чергу сприятиме втраті зайвих кілограмів. Перед тим як приступити до дотримання складеного режиму, слід в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі хронічні захворювання заперечують можливість обмеження раціону.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.