У спеку необхідно більше пити, проте далеко не всі напої однаково хороші для втамування спраги. Популярна "газована вода" не тільки не дасть напитися, вона ще і містить величезну кількість цукру: у маленькій банці - до 6 чайних ложок!

Як правильно харчуватися влітку. Торішня літня спека збільшила відсоток смертності, нинішнє літо - таке ж спекотне. Найбільш небезпечною вважається літня спека, що перевищує нормальну температуру тіла, тобто 38 градусів і вище.

За словами директора Державного науково-дослідного центру профілактичної медицини Сергія Бойцова, коли зовнішня температура перевищує внутрішню температуру людини, змінюється механізм терморегуляції, відбувається централізація кровотоку, що збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Саме тому так небезпечні різкі перепади температур: з спеки в кондиціонованих приміщеннях і тим більше в прохолодну воду.

речі, про воду ...

Головний кардіолог Північно- Західного федерального округу Москви Євген Шляхто рекомендує пити мінеральну воду з підвищеним вмістом солей, оскільки головна проблема у спеку - зневоднення і втрата натрію.

Добре втамовує спрагу і звичайна вода. Добова норма для здорової людини - близько 2 літрів. Рясне пиття - надмірне навантаження для кровообігу.

Харчування влітку: що є в жарку погоду

На думку кардіологів, в літній час необхідно обмежити прийом м'ясних продуктів і містять жири.


При цьому не забуваємо, що так улюблені багатьма сосиски і ковбаси містять величезну кількість прихованих жирів, а тому ці продукти також повинні потіснитися на столі.

Харчування влітку повинна бути легким, м'ясо краще замінити рибою, а половину страв повинні займати овочі.

Від фаст-фуду варто взагалі утриматися. За словами Марини Чернової, керівника програм громадського здоров'я Конфопа, стандартний набір: гамбургер, картоплю-фрі, молочний коктейль вже містить добову дозу цукру і солі, що саме по собі завдає великої шкоди здоров'ю. Плюс варто враховувати той факт, що в спеку патогенні мікроорганізми прискорено розмножуються, а багато намети далекі від ідеалів стерильності.

Тамувати голод краще кефіром, купленому в магазині з дотриманням терміну придатності.

За прогнозами синоптиків, спека триватиме як мінімум до початку серпня і її пік ще попереду, а тому потрібно поберегти себе.

У спеку кров згущається, процеси в багатьох органах прискорюються, і ризик розвитку інсульту і тромбоутворення значно збільшується. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, в першу чергу слід стримати свою фізичну активність. Не старатися на грядках, заняття фітнесом проводити тільки в ранкові години. І по можливості поменше бувати під палючим сонцем і в задушливому транспорті. Зрештою, наше літо - таке недовге і таке бажане. І при дотриманні всіх правил, від нього можна отримати задоволення.