Дізнайся, як правильно проводити розвантажувальні дні і ознайомся з переліком найбільш популярних з них. Як правильно проводити розвантажувальний день. Пам'ятай, розвантажувальний день вимагає вживання певного продукту. Наприклад, він може бути фруктовим або соковим/shutterstock

Якщо тобі ніяк не обійтися без висококалорійних ласощів і потрібно терміново скинути пару-трійку зайвих кілограмів, ти впораєшся досить швидко - максимум за місяць. Все залежить від того, як довго ти переїдали. Для комфортного та безпечного для здоров'я схуднення потрібно раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Вибір полегшеного меню залежить в основному від твоїх смаків і уподобань. Якщо ж у тебе проблеми зі здоров'ям, то слід враховувати рекомендації лікаря. Фахівці радять у цей день не перепрацьовувати. Але практикою перевірено: якщо у тебе здоровий організм, то, навпаки, коли ти вся в роботі, ніколи думати про їжу. І день пролітає миттєво.

1. Будь обережна! При хронічних захворюваннях тобі можуть бути протипоказані розвантажувальні дні з певними продуктами. Так що обов'язково проконсультуйся з лікарем. Пам'ятай Неправильно проведена розвантаження може нашкодити при різних хворобах шлунка, підшлункової залози і кишечника. 2. Максимально полегшу свій раціон Якщо ти з'їси хоча б шматочок хліба - це буде вже не розвантажувальний день, а просто день, в який ти забула нормально поїсти, і ніякого ефекту! Пам'ятай Дуже важливий правильний вхід і вихід: напередодні розвантажувального дня і після нього їж каші з тушкованими овочами. 3. Пий мінеральну воду і чай Організм повинен отримувати за день певну кількість води. Обов'язково випивай 1,5-2 літри мінеральної води або чаю. Пам'ятай Вода повинна бути без газу, а чай - без цукру. 4. Обмани свій апетит Стандартна їжа розвантажувального дня - овочі і фрукти - зазвичай використовується для підвищення апетиту. Тому розвантажувальні дні іноді переносяться навіть гірше, ніж голодні. Пам'ятай Якщо мучить голод, можна прийняти 5-6 таблеток харчової целюлози: вона створить відчуття наповненості шлунку. 5. Розвантажувальний день - 1 раз на тиждень У розвантажувальні дні ти позбавляєш себе багатьох корисних речовин. Наприклад, у "м'ясній" день організм не отримує вітаміну С, багатьох мінеральних солей, вуглеводів, а під "фруктовий" - білків, жирів і вітамінів групи В.


Пам'ятай Розвантажувальні дні влаштовуй не частіше одного разу на тиждень ! Задати онлайн питання дієтолога Хіт-парад розвантажувальних днів Розвантажувальні дні бувають вуглеводні (на крупах), білкові (на молочних продуктах) і комбіновані (наприклад на м'ясі з овочами). Ми пропонуємо тобі найкращі та корисні варіанти. Яблучний 1,5 кг яблук у свіжому або печеному вигляді (при такій обробці в яблуках утворюється більше пектину), розділених на 5-6 прийомів. Користь У яблуках багато стимуляторів обміну речовин - вітамінів С, В1, В2, Р, Е, каротину, калію, заліза, органічних кислот, а також клітковини (вона очищає кишечник і організм в цілому). Гречаний Один стакан гречаної крупи залити на ніч 2 склянками окропу, укутати і залишити до ранку (спеції і жир не додавати!). Гречку потрібно з'їсти в три прийоми, запиваючи кефіром. Користь Гречана дієта забезпечує повноцінним харчуванням і величезною кількістю мікроелементів (калій, фосфор, мідь, залізо і т. д.). А поєднання кефіру з гречаною кашею - справжній йоржик для кишечника. Кефірний 1,5 л знежиреного кефіру або йогурту без цукру потрібно розділити на 5-6 порцій. Користь Швидше за все, цей день ти перенесеш легко. Кефір пригнічує процеси гниття в кишечнику, сприяє виведенню кінцевих продуктів обміну речовин. Він активізує травлення, позбавляє від відчуття тяжкості в шлунку, покращує колір обличчя і знімає прояви алергії. 400 г нежирної відвареної яловичини (без солі). М'ясний М'ясо розділити на 5 рівних порцій і з'їсти протягом дня з гарніром: білокачанної капустою, огірками або помідорами (по 100 г). Користь Цей день належить до розряду "ситих", тому почуття голоду відсутня, а ефект такий же: поліпшується обмін речовин, підвищується активність ферментів, що руйнують жири. Соковий 1,5-2 л соку (крім томатного і виноградного), розділеного на 5-6 порцій. Між прийомами соку воду можна пити без обмежень. Користь Організм сприймає соки як їжу, але при цьому дуже легко їх перетравлює, завдяки чому отримує чудову можливість усунути різні неполадки і зміцнити захисні сили.