Як чоловікові захистити своє серце.

Найкращий спосіб позбутися від серцевого нападу це, звичайно ж, його попереджені. Виберіть три будь-які стратегії з нижченаведених, і зробіть їх своєю звичкою. Чим ближче вони будуть до початку списку, тим більше ймовірність зниження ризику захворювання хворобами серця.

1. Потрібно постаратися переконати вашу дружину кинути палити. Некурящі чоловіки кращих дружин на 92% збільшують виникнення інфаркту у себе. Пасивне куріння збільшує рівень холестеролу, знижує "хороший" холестерол і збільшує тромбоутворення крові.

2. Працюйте на природі (у саду чи на городі) 30 хвилин в день, 4 рази на тиждень. Чоловіки середнього віку, які працюють фізично в цілому 2 години на тиждень на 60% менше схильні до серцевих нападів, ніж непрацюючі фізично чоловіки.

3. Схудніть на 8 - 16 кілограм. Якщо у Вас надмірна вага, скиньте 8 - 16 кг і зменшите ризик смерті від інфаркту. 10-річні дослідження показали, що чоловіки з надмірною вагою хворіють на інфаркт на 8,2 роки раніше, ніж мають нормальну вагу.

4. Випивайте 5 склянок води в день. Чоловіки, які випивають близько літра води в день, на 54% менше схильні до серцевих нападів, ніж ті, хто випиває пів літра води, і менше. Дослідження показали, що вода розріджує кров, зменшуючи тромбоутворення.

5. Перейдіть від кави до чаю. Останні дослідження виявили, що люди, які випивають 3 чашки чаю в день, в половину менше схильні до серцевих нападів, ніж ті, які не п'ють чай.


Потужні антиоксиданти, так звані флавоноїди, володіють захисним ефектом.

6. У суботу їжте осетрину, а у вівторок - тунця. Дослідники Гарвардської школи громадського здоров'я кажуть, що вживання риби, принаймні 2 рази на тиждень, знижує ризик серцево-судинних захворювань на 30%. Омега-3-поліненасичені жирні кислоти риби є магічним компонентом.

7. Запитайте Вашого доктора про вітамін Е і аспірин. Відповідно до недавніх досліджень інституту в Пенсільванії чоловіки, які застосовують обидва препарати, знижують можливість тромбоутворення в судинах на 80%.

8. З'їдайте порцію кукурудзяних пластівців на сніданок. У цьому злаку - найвища з усіх злаків концентрація фолієвої кислоти (675 мкг). Згідно з дослідженнями, вживаючи таку кількість фолієвої кислоти щодня, Ви знижуєте ризик серцево-судинних захворювань на 13%.

9. Вважайте до 10. Десятісекундного пауза перед тим, як відреагувати на стресову ситуацію, дозволить Вам повністю заспокоїтися. Чоловіки, які сердяться, в три рази частіше хворіють захворюваннями серця і в 5 разів частіше хворіють інфарктом міокарда у віці до 55 років.

10. Їжте кавуни. Кавуни містять на 40% більше пектинів, ніж сирі помідори, і новітні дослідження показують, що Ваш організм всмоктує їх більше, завдяки великому вмісту води в кавуні. Три, чотири середні часточки кавуна на день запобігає розвитку серцево-судинних захворювань на 30%.