Вправи, які допоможуть схуднути швидко. Цей вид фітнесу був популярний в 90-і роки. Зараз він знову входить в моду, так як життя довела його ефективність і безпеку.
Шейпінг (від англійського shape - форма, надавати форму) - система тренувань для зниження ваги. Вона заснована на ідеї про те, що для згоряння жиру потрібна тривала низкоинтенсивная навантаження. Для цього в шейпінгу використовуються не комплексні вправи на все тіло, а ізольовані на проблемні зони. Кожна вправа опрацьовує одну групу м'язів (окремо стегно спереду, окремо ззаду, окремо збоку і так далі).
Проте з часом шейпінг здав позиції, поступившись місцем більш просунутим видів фітнесу - аеробіки та тренажерному залу. У порівнянні з ними шейпінг виявився занадто нудним і одноманітним. Та й навантаження в ізольованих вправах без обтяжень вже зовсім низкоинтенсивная, і добитися на ній зниження ваги можна, тільки дотримуючись дуже строгу дієту.
Проте зараз фітнес-фахівці знову пропонують заняття, побудовані за принципом шейпінгу. Справа в тому, що вхідні в нього вправи, виявляється, набагато безпечніше, ніж ті, що використовуються в інших заняттях! Тут багато що робиться на підлозі і у опори, тобто знижено навантаження на хребет і вени ніг. Відповідно, шейпінг відмінно підходить початківцям, дуже повним людям і тим, кому вже за 40.
Сьогодні таку безпечну гімнастику зможете спробувати і ви.
Стегно спереду
Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, руки поставте ззаду і зіпріться на них. Згинайте одну ногу, відриваючи її від підлоги і піднімаючи коліно до грудей. Повторити 50 разів і поміняти ногу.
Стегно ззаду

Встаньте на карачки. Одну ногу витягніть так, щоб носок торкався підлоги, але не спирайтеся на неї. Згинайте цю ногу в коліні, намагаючись торкнутися п'ятою сідниці. При цьому стегно (від таза до коліна) повинно залишатися нерухомо, рухається тільки гомілку (від коліна до п'яти). Чи не прогинається в попереку! Повторити 50 разів і поміняти ногу.
Стегно всередині
Сядьте на підлогу, поставте руки позаду і зіпріться на них. Ноги зігніть і поставте ступні якомога ближче до сідниць. Зводить і розводите коліна, не відриваючи ступні від підлоги. Розводячи, намагайтеся опустити коліна якомога нижче, зводячи, щільно здавлюйте ноги. Повторити 80 разів.

Стегно зовні

Встаньте на карачки. Спираючись на руки і одне коліно, другу ногу, що не розгинаючи, піднімайте вбік якомога вище.


Намагайтеся не базікати корпусом і не прогинатися в попереку. Повторіть 40 разів і поміняйте ноги.
Сідниці

Початкове положення - як в попередній вправі. Спираючись на руки і одне коліно, другу ногу підніміть так, щоб стегно було паралельно підлозі. З цього положення розпрямляйте ногу п'ятою вгору і опускайте знову до паралелі з підлогою. Зверніть увагу: носок на себе, вперед рухається саме п'ята. Чи не прогинається в попереку, а от руки для зручності можна зігнути в ліктях і опустити плечі до підлоги. Повторіть 40 разів і поміняйте ноги.
Косі м'язи живота
Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Руки зігніть, долоні стисніть в кулаки і підійміть до плечей. Повертаючи корпус вліво, випряміть праву руку і потягніться нею вперед, намагаючись торкнутися шкарпеток ніг, долоню при цьому розкрийте. Спину тримаєте рівно, не сутультесь, тягніться грудьми за рукою. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме в іншу сторону. Повторити 100 разів.

Живіт зверху

Опустіться на спину, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі. Руки за головою, дивіться в стелю. Витягніть руки вперед і на видиху потягніться до колін, відриваючи плечі і лопатки від підлоги. Поверніться у вихідне положення, опустивши руки за голову. Повторіть 30 разів.
Живіт знизу
Опустіться на спину, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті. Підніміть ноги вгору приблизно під кутом 45 ° до підлоги. Якщо важко їх так утримувати, підійміть вище: чим ближче до прямого кута з підлогою, тим легше утримувати ноги. З цього положення опустіть одну ногу якомога нижче, не кладучи її на підлогу, поверніть її вгору і опустіть другу ногу. Для зручності спирайтеся на лежачі руки. Повторити 20 разів.
Груди і руки
Встаньте прямо, ноги ширше плечей, трохи зігнуті в колінах. Злегка нахиліть корпус вперед. Стисніть кулаки (можна взяти невеликі гантелі або пляшки з водою), руки напружте, зігніть у лікті під кутом 90 ° і розведіть в сторони ліктями вгору. З цього положення відводите лікті назад і злегка вгору, зводячи лопатки і розгинаючи руки в сторони. Потім переведіть руки вперед і злегка вниз, схрещуючи перед грудьми як можна глибше (намагаючись дотягнутися ліктем до ліктя). Спину не сутультесь, плечі зберігайте розгорнутими. Повторити 30 разів.